Lățime în spate și talie îngustă cum să te antrenezi la sala de sport pentru a o atinge
Obținerea unui spate larg și o talie îngustă, sau ceea ce este același lucru, o formă "V", este scopul multor oameni din sala de sport și este că aceasta denotă o dezvoltare musculară extinsă cu niveluri foarte scăzute de grăsime corporală.
Deși acesta este un obiectiv relativ complicat, mai ales pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsime, proiectarea unui antrenament logic pentru a-l atinge nu este atât de complexă.
Proiectarea unui spate lat
Cele mai importante două grupe musculare pentru creșterea lățimii trunchiului nostru sunt umerii și spatele și, deși, evident, nu vom înceta să lucrăm restul grupurilor musculare, trebuie să acordăm o anumită prioritate primelor.
Creșterea dimensiunii umerilor
Creșterea dimensiunii umerilor noștri este ceva destul de scump, dar cu siguranță nu imposibil. Trei exerciții care ne vor ajuta să activăm corect cele trei porțiuni ale deltoidului sunt presa militară, ridicările laterale și tragerea feței.
Presa militară va fi exercițiul care afectează cel mai mult deltoidul anterior, care este porțiunea frontală a deltoidului și este, de asemenea, foarte implicat în presa de bancă.
Este relativ ușor să progresezi în acest exercițiu și este cea care ne va oferi cea mai mare dimensiune la nivel global, deci este opțiunea de a acorda prioritate.
Ridicările laterale se vor efectua, de preferință, cu un scripete, deoarece acest lucru ne va permite să lucrăm cu o tensiune constantă pe toată durata de deplasare, spre deosebire de ceea ce se întâmplă atunci când folosim gantere.
Face-pull este un exercițiu pe care îl putem lucra mai frecvent decât celelalte două, deoarece recrutarea unităților motorii pe care le produce nu este foarte mare (este un exercițiu destul de analitic).
Totuși, nu ar trebui să-l subestimăm ca ne poate ajuta foarte mult să întărim rotatoarele externe, și în acest fel am reduce tendința către hiperfoză.
Creșterea dimensiunii spatelui
Spatele este un grup muscular cu un potențial mai mare de hipertrofie, și este, de asemenea, relativ ușor să progresați în exercițiile din spate, deci în acest caz va fi ceva mai ușor să câștigați dimensiunea.