Lacetele pentru tot ceea ce trebuie să știți Take carePlus
Adesea sunt confundate cu o vătămare sau cu începutul acesteia. Cu toate acestea, acest lucru este departe de realitate. Șireturile pantofilor, acea durere enervantă care apare în mușchii supuși eforturilor ore după terminarea activității sportive, nu sunt altceva decât un mecanism de apărare pe care îl are corpul nostru.
„Când corpul nostru identifică o activitate fizică, un exercițiu sau o supraîncărcare musculară care depășește ceea ce am obișnuit cu el, rigiditatea împreună cu oboseala sunt o modalitate pe care corpul nostru o are de a ne anunța zilele următoare că am fost peste ritmul nostru ”, explică Juan Antonio Corbalán, directorul Unității de sănătate sportivă a Vithas Internacional. „Mecanismul de apărare care ne vine cumva să ne spună: îți pun dureri, ca să nu ai chef și nici să mai poți face sport din nou”.
De asemenea, cunoscut sub numele de durere musculară întârziată (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS, pentru acronimul său în engleză), José Santos, secretar general al Asociației Profesionale a Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid, indică faptul că acest sindrom al durerii se caracterizează prin pierderea forței musculare (până la 10-12 la sută), după efectuarea unor exerciții excentrice de intensitate ridicată și în mușchii foarte specifici, responsabili în principal de propulsie, cum ar fi vițeii sau cvadricepsul.
"Dacă am putea observa mușchiul cu un microscop, am vedea micro leziuni la nivelul tecilor conjunctive ale mușchilor care eliberează substanțe care excită receptorii de durere", spune Santos.
Durerea musculară durează de obicei între 5 și 7 zile, cu un vârf care apare la 1-3 zile după exercițiu, prin urmare Ne simțim mai răniți din a doua zi de mișcare.
Dacă aveți rigiditate, faceți exercițiul bine
Această afirmație este adesea spusă ușor și des. Dar nu este corect, ne confruntăm cu o interpretare greșită sau cu o interpretare excesiv de literală.
Corbalan indică faptul că Este practic inevitabil ca la începutul sezonului să existe dureri. După o perioadă semnificativă de încetare, cum ar fi sărbătorile, și atât la sportivii profesioniști, cât și la amatorii cu un nivel bun, la începutul sezonului mușchii tind să aibă disconfort.
„Dar un antrenament bun cu un antrenor fizic bun sau un antrenor bun ar trebui să minimizeze rigiditatea cât mai mult posibil, deoarece Ori de câte ori aveți rigiditate, nu puteți efectua performanțe și nici nu vă puteți antrena în măsura posibilităților voastre ", Corbalán explică, negând că șireturile sunt un indicator al unui antrenament bun.
Cum îi tratezi?
Rigiditatea doare și singura modalitate de a scăpa de acea durere târzie la efort este cu mai mult exercițiu. De fapt, contrar a ceea ce ai putea crede nu stați nemișcat. „Ceea ce vă cere corpul este să vă așezați și să rămâneți imobile, dar nu este bine, deoarece activitatea moderată sau ușoară este convenabilă pentru pantof”, spune Corbalán.