Laboratoarele Viñas
Există multe credințe populare despre sport. Cele mai multe, bazate exclusiv pe experiențe personale, dar fără niciun sprijin științific.
Mai jos descoperim zece dintre false mituri ale sportului mai frecvente și clarificăm de ce unele dintre ele pot prezenta chiar un risc pentru sănătate.
1. Sportul de anduranță este cel mai potrivit pentru slăbit
Pentru o lungă perioadă de timp, exercițiul de anduranță (de exemplu, alergare, aerobic, înot sau ciclism) a fost considerat cel mai potrivit pentru a pierde kilograme pe cântar.
Cu toate acestea, acum se știe că este exercițiu cu interval de intensitate mare (al englezei, antrenament la intervale de intensitate mare, HIIT) care facilitează o scădere mai mare în greutate datorită faptului că promovează mobilizarea grăsimilor și crește cheltuielile de energie în ultimele ore.
HIIT se bazează pe sesiuni de scurtă durată (15-20 minute), dar care necesită mult mai mult efort.
Un exemplu de antrenament pe intervale de intensitate mare ar putea consta din
30 de secunde de lucru la intensitate maximă (alergare, pedalare sau cu mașina de vâslit) urmată de alte 30-60 de secunde de recuperare până la finalizarea unei rutine de lucru de aproximativ 15-20 de minute.
Exerciții precum sărituri cu genunchii la piept, genuflexiuni, flotări sau sărituri cu frânghia pot fi, de asemenea, combinate, urmând aceleași linii directoare de mai sus.
Evident, nu toți oamenii care vor să slăbească vor putea începe cu un astfel de program. Mai presus de toate, dacă sunteți foarte sedentar, aveți vreo patologie sau vătămare.
Dacă da, la început, ar trebui introduse o serie de exerciții de bază (mersul pe jos sau jogging, de exemplu) cu ideea că starea formei se va îmbunătăți progresiv până când puteți efectua un antrenament la intervale de intensitate ridicată, care să obțină o pierdere eficientă în greutate.
2. Este posibil să pierdeți grăsimi localizate cu un anumit exercițiu
Există convingerea că este posibil elimina grasimile localizate într-o anumită parte a corpului prin exerciții care lucrează acea zonă. De exemplu, a face ședințe pentru a reduce centimetri de talie sau a face extensii triceps pentru a elimina grăsimea de pe partea din spate a brațelor.
Trebuie amintit că pierderea țesutului adipos se realizează cu exerciții fizice în general, indiferent de zona musculară cea mai implicată. Mai exact, cu un sport sau exercițiu fizic cu cheltuieli energetice mari, așa cum s-a menționat mai sus.
Adică, în fața cheltuielilor calorice mai mari, mobilizarea depozitelor de grăsime are loc într-un mod generalizat și nu în partea corpului care exercită.
3. Trebuie să transpiri pentru a slăbi
Transpirația abundentă nu este sinonimă cu pierderea în greutate crescută. De fapt, transpirație excesivă în timpul exercițiului poate prezenta un risc de deshidratare din cauza pierderii de electroliți prin transpirație (de exemplu sodiu, potasiu, magneziu sau clor).
Acest lucru, la rândul său, poate declanșa apariția crampe musculare, oboseala precoce, o creștere a tensiunii arteriale și o defecțiune a sistemului de reglare a temperaturii corpului, favorizând leziunile musculare.
Astfel, nu este recomandabil să purtați îmbrăcăminte excesiv de groasă pentru condițiile de mediu, țesături impermeabile sau centuri abdominale pentru a crește transpirația în timpul practicii sportive.
4. Consumul de apă în timpul exercițiului cauzează „flatus”
„flatus„Se referă la acea durere sau disconfort al caracteristicilor înjunghierii care este de obicei localizată pe partea dreaptă și/sau pe fața laterală a gâtului și care forțează să încetinească ritmul exercițiului sau chiar să se oprească.
În ciuda faptului că mulți oameni își asociază aspectul bând apă În timpul sportului, se pare că adevărata cauză a flatusului se datorează cererii impuse de exerciții asupra mușchilor inspiratori (diafragmă și intercostale).
Adică, atunci când grupurile musculare mari ale corpului (membrele superioare și mușchii coapsei și picioarelor) sunt puse în mișcare, există o deviere a sângelui către ele.
Alți mușchi, cum ar fi mușchii respiratori, suferă de acest „furt” al fluxului sanguin și sunt forțați să-și mărească cererile cu mai puțin sânge. Atunci apare flatusul.
5. Este recomandabil să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a alerga pe distanțe lungi
La sportivii amatori, încălziți-vă și întinzându-se înainte de un test la distanță Nu e nevoie. De fapt, se poate chiar da înapoi.
Explicația este că această practică produce de obicei uzură fizică inutilă înainte de a începe un antrenament sau o competiție care este deja dură.
Astfel, înainte de a începe, ar fi indicat să faceți un jogging ușor minim, mici salturi sau mișcări ale taliei pentru a crește ușor ritmul cardiac și a vă încălzi.
Prin urmare, încălzirea și întinzându-se înainte de o competiție ele au sens doar la sportivii de nivel înalt, deoarece trebuie să meargă la limita posibilităților lor încă din primul moment.
6. Fără durere, fără recompensă
Îmbunătățirea performanței sportive vine dintr-o asimilare corectă a sarcinilor impuse (antrenament) și, pentru aceasta, trebuie să existe un echilibru adecvat între exercițiu și odihnă.
Cu toate acestea, acest lucru este un lucru pe care maratonienii, triatletele sau alergătorii de munte amatori de multe ori nu îl contemplă, deoarece unii dintre ei consideră că „mai mult este mai bine”.
Acest lucru înseamnă, de obicei, că se antrenează cu dureri sau senzații proaste și la rate care nu le vor îmbunătăți deloc calitățile fizice. Dacă este așa, poate provoca stres excesiv sau oboseală în corp (sindrom de supraentrenament) și chiar apariția leziunilor.
7. Antrenamentul pe stomacul gol favorizează pierderea în greutate
Se crede că tren de post, primul lucru dimineața, ajută corpul să utilizeze grăsime pentru combustibil.
Cu toate acestea, trebuie amintit că utilizarea preferențială a grăsimii ca substrat energetic în timpul exercițiului are loc numai în munca de intensitate foarte mică. Și, așa cum am menționat mai sus, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să vă antrenați la intensitate mare.