La revedere de la burtă! 13 sfaturi pentru un stomac plat și o viață mai sănătoasă

Nu te-ai săturat să ascunzi burta aceea proeminentă cu haine largi? Sau suferind martiriul de a purta o brâu sau haine incomode și strânse? Știi deja că toată acea grăsime care s-a acumulat în zona burticii te face să te simți neatractiv, îți dăunează sănătății și chiar îți îngreunează îndeplinirea sarcinilor din viața ta de zi cu zi. Pentru a reduce aceste kilograme și centimetri în plus, este urgent să urmați un plan de slăbit, încetul cu încetul și într-un mod sănătos, arzând mai multe calorii decât consumați, crescând nivelul metabolismului și reducând grăsimea generală a corpului. Aici vă oferim 13 sfaturi pentru a vă atinge acest obiectiv.

1. Urmați o dietă hipocalorică și creșteți activitatea fizică. Dacă tăiați 500 de calorii pe zi, veți putea reduce aproximativ 500 de grame pe săptămână (aproximativ 1 lira), garantând o pierdere treptată a greutății suplimentare. În mod ideal, acest timp va servi ca antrenament pentru a învăța să mâncați mai bine pe termen lung și pentru totdeauna, și astfel să nu vă recâștigați greutatea pierdută odată ce ați terminat dieta.

Două. Pentru a arde rapid caloriile pe care le consumi, trebuie să-ți crești metabolismul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă creșteți nivelul de masă musculară - așa că, pe lângă o rutină de exerciții aerobice, încorporați o rutină pentru a vă consolida mușchii cel puțin de două ori pe săptămână. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să îmbunătățiți fermitatea și tonusul zonei, dar pentru a crește debitul metabolic trebuie să lucrați toate grupele musculare ale corpului: abdomen, picioare, fese, piept, spate și brațe.

3. Creșteți intensitatea exercițiilor aerobe, deoarece metabolismul crește până la câteva ore după efectuarea exercițiilor. Exercițiile de intensitate ridicată măresc cheltuielile de energie și pentru mai mult timp. Deci, încercați să creșteți nivelul de intensitate al aerobicului (alergare sau jogging în loc să mergeți, de exemplu) sau intercalați intervale de intensitate mare cu altele de intensitate scăzută sau moderată.

4. Mănâncă mai frecvent și evită posturile și dietele cu conținut scăzut de calorii. Reducerea excesivă a caloriilor obișnuiește corpul cu raritate și îl face mai eficient atunci când lucrează cu mai puțin „combustibil”.