La o bancă, există un truc pentru a determina ce mușchi sunt cei mai slabi?
Există vreun truc pentru a determina care dintre cei trei mușchi de bază este cel mai slab pe bancă? Ma refer la pectorali, umeri si triceps.
Mi-am lucrat pieptul cu gantere și zboară ca nebunii. La fel și cu extensiile pentru tricepși și cu presa pentru umeri.
Ce îmi lipsește?
Exercițiile de presă pe bancul muscular le fac:
- Dumbbell Bench Press: 80 lb @ 10RM
- Zburați cu gantere: 60 lb @ 10RM
- Presă pentru umăr cu bara: 185 lb @ 5RM (inclusiv bara)
- Presă pentru umeri cu gantere: 45 lb @ 10RM
- Creșterea Dumbell frontal: 25 lb @ 5RM
- Extensie îndoită peste gantere triceps: 45LBS @ 10RM
- Cablu triceps împinge: 205 lbs la 5RM
- Presă pentru bancă: 185 lb @ 5RM (inclusiv bara)
Motivul pentru care am întrebat este că nu pot simți tensiunea nicăieri odată ce obosesc. Nu-mi dau seama dacă un mușchi face mai multă muncă pentru a compensa altul. S-ar putea să vă împingeți la un zid de cărămidă și nu ați ști diferența.
Este singurul exercițiu în care problema mea pare a fi mai mecanică decât orice altceva. Poate că este doar o chestiune de a face o mulțime de greutăți ușoare/medii până când veți învăța să utilizați corect toți mușchii ca set.
Iată rutina mea, toate exercițiile se fac de obicei în ordinea enumerată:
Luni: picioare
- Deadlift Barbell: 5 seturi de 315 lbs la 5RM (inclusiv barbell)
- Lie Machine Squat: 5 seturi de 410 lb @ 5RM (acest lucru este maximizat)
- Bucle de picioare întinse - 5 seturi de 175lbs @ 5RM
- Extensii picioare: 5 seturi de 310 lb @ 5RM (acest lucru este maximizat)