La dracu cu caloriile (partea 2 din 2) JuanPa Health Coach
În livrare anterioară a comentat că este adevărat că pentru a slăbi trebuie să consumi (să consumi, să arzi) mai multe calorii decât mâncăm, dar asta măsurarea caloriilor din alimente sau a caloriilor din activitatea fizică poate fi complicată și imprecisă și, prin urmare, s-ar putea să nu merite să o faci. Apare apoi întrebarea: ce alternativă am dacă vreau să am grijă de greutatea mea și de sănătatea mea?
L O PIRAMIDĂ A SCHIMBĂRII CORPULUI
(sau „Recompunerea corpului”).
Mulți oameni care doresc să-și schimbe corpul încep cu o dietă care să le spună ce să mănânce, cât și la ce oră și, probabil, fac și un program de antrenament care pare pentru sportivii de alt nivel. Adevărul este că am putea acomoda acțiunile de urmat în funcție de nivelul la care ne aflăm și de obiectivele noastre.
1. E n baza (populația generală) - activitate fizică de bază: joacă, plimbare, dans, înot, urcare pe scări, sărituri pe coardă, participare mai mare la treburile casnice etc. Aveți grijă de calitatea a ceea ce cumpărăm pentru cămară. Privilegiați alimentele proaspete și minim procesate (alimente reale față de alimentele ultra-procesate).
2. Nivelul intermediar - urmați un program de exerciții mai structurat, stabiliți orele mesei, în raport cu momentul în care ne antrenăm. Aveți grijă de porțiile de mâncare.
3. Nivelul competitiv - acum da, la acest nivel, măsoară și fii atent cu aportul caloric, monitorizează echilibrul macronutrienților din dietă; o dietă și un program de exerciții fizice mai planificat și mai structurat.
Dacă începem (sau începem din nou), cele mai potrivite strategii sunt cele care stau la bază. În mod clar nu există nici o utilizare în „măsurarea caloriilor”; dacă am fi în jur de ceva timp și dorim să ne îmbunătățim, am urca la al doilea nivel și atunci când suntem gata am putea întreprinde acțiuni de cel mai înalt nivel.
ALIMENTE REALE ȘI INFORMAȚII NUTRIMENTALE
Trebuie să notez ceva. S-ar putea să se întrebe: Deci, nu ar trebui să-mi pese de etichetele nutriționale sau aport caloric din alimentele pe care le consum? Da și nu. Explic. Aceste informații sunt utile dacă știți cum să le interpretați și să le comparați, DAR dacă recomandarea de bază este „mâncați mai multe ALIMENTE REALE și mai puțin ULTRA-PROCESATE (PRODUSE)„Vă întreb: când ați văzut o etichetă„ Informații nutriționale ”pe o banană, un avocado, o pungă de linte, un file de pește proaspăt sau un pahar cu apă pură? Nu o fac! Deci, dacă mâncați mâncare adevărată, nu vă faceți griji. Dacă sunt produse, atunci pentru a compara și a decide este necesar să știi cum să interpretezi aceste etichete, pe lângă faptul că te protejezi de înșelarea publicității din industria alimentară. Acesta va fi subiectul unei alte postări.