Ce să mănânci în timpul sarcinii - TodoPapás
Există multe femei care înnebunesc în timpul sarcinii pentru a ști ce pot sau nu pot mânca și ce le convine cel mai bine în starea lor. În plus, opiniile care se aud în jur sunt adesea contradictorii, astfel încât, încercând să ajute, ajung să provoace o mare confuzie femeii însărcinate. Din acest motiv, Nutrición Center, o companie de frunte în sectorul alimentar farmaceutic, subliniază trei piloni fundamentali: varietatea, cantitatea și frecvența, pentru a determina cea mai recomandată dietă pentru viitoarea mamă.
Index
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Cel mai bine este să optezi pentru un bine varietate alimente proaspete, cum ar fi legume și fructe, deoarece oferă o cantitate bună de vitamine, antioxidanți, fibre și minerale. În cazul legumelor cu frunze late, găsim acid folic, foarte benefic pentru dezvoltarea fetală.
Peștele este, de asemenea, deosebit de important, în special albastru, deoarece este bogat în Omega 3 și, prin urmare, este esențial pentru dezvoltarea fetală. Conform ultimelor recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cele mai potrivite pentru consumul femeilor însărcinate ar fi cele mici sau cele de râu, precum sardinele, hamsia sau păstrăvul.
De asemenea, pentru a evita anemie, Sunt recomandate carnea bogată în fier precum vițelul, iepurele, potârnichele sau prepelițele, precum și ouăle (proteinele) și produsele lactate care garantează aportul corect de calciu. Nici nu trebuie să uităm acizii grași polinesaturați (nuci) și acizii grași mononesaturați, pe care îi putem găsi în uleiul de măsline.
Pe de altă parte, consumul de sare de mare nerafinată sau sare iodată în timpul sarcinii este important pentru a menține un nivel corect de iod și, astfel, pentru a ajuta dezvoltarea neuronală a bebelușului. Și, desigur, nu uitați niciodată Apă, deoarece ajută la controlul constipației și infecțiilor cu urină, ca să nu mai vorbim de faptul că rămâne hidratat este esențial pentru a preveni vergeturile.
Trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii?
Nu poți rata .
Ce să mănânci în timpul sarcinii
Există multe femei care înnebunesc în timpul sarcinii pentru a ști ce pot sau nu pot mânca și ce le convine cel mai bine în starea lor. În plus, opiniile care se aud în jur sunt adesea contradictorii, astfel încât, încercând să ajute, ajung să provoace o mare confuzie femeii însărcinate. Din acest motiv, Nutrición Center, o companie de frunte în sectorul alimentar farmaceutic, subliniază trei piloni fundamentali: varietatea, cantitatea și frecvența, pentru a determina cea mai recomandată dietă pentru viitoarea mamă.
Si deasemenea:
De obicei suntem obișnuiți să auzim că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Este adevărat că trebuie crește ușor numărul de calorii care se ia regulat, dar cu o creștere de 100 sau 200 de calorii este mai mult decât suficient. Totuși, acest lucru nu înseamnă să aveți carte albă pentru a mânca tot felul de alimente, ci mai degrabă faptul că femeile însărcinate trebuie să urmărească ceea ce mănâncă pe măsură ce devin nutrienți pentru bebelușul lor.