La doar trei luni după retragerea din NFL, mareșalul Yanda este un om nou
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul pandemiei pentru linienii pensionari
Pe 12 ianuarie, mareșalul Yanda a stat acasă, simțindu-se mai frustrat și supărat decât fusese vreodată.
A fost o zi după pierderea surpriză a lui Baltimore Ravens în fața Tennessee Titans în runda divizionară a playoff-ului. A trecut cel mai de succes și - după cum vede Yanda - cel mai amuzant sezon din cariera sa de 13 ani. În timp ce mulți dintre coechipierii săi s-au simțit mângâiați în perspectiva de a rula un alt campionat alături de fundasul Lamar Jackson, Yanda știa că probabil nu va mai purta niciodată cască.
Furia lui Yanda l-a determinat să îmbrace încălțămintea de bicicletă care stătuse pe pământ de patru luni și să se urce pe pelotonul soției sale pentru prima dată. El a pedalat și a pedalat cu furie, îndepărtându-se de un final amar și de o traiectorie All-Pro și pornind pe o cale care să-i transforme corpul în vârstă de 35 de ani.
O rutină de exerciții revizuite, câteva saci de ton și o voință acerbă l-au determinat pe Yanda să piardă mai mult de 60 de kilograme în primele sale trei luni de pensionare. A trecut de la a fi un ofițer de linie ofensiv de 312 de kilograme la a arăta ca un extrem de strâns de începător de 245 de kilograme.
Fanii, coechipierii și prietenii sunt uimiți de cât de diferit arată un Yanda ras și curat în aceste zile. Cu toate acestea, nimeni nu se miră cum a atacat un mod de viață mai sănătos.
Yanda și-a abordat stilul de viață de calorii reduse și cardio crescut, cu aceeași vigoare ca atunci când a avut de-a face cu jucători precum J.J. Watt și Geno Atkins.
„Există un cuvânt: este„ vreau ””, a spus Yanda. „Dacă vrei să o faci, o vei face. Este cât de mult îți dorești. Oamenii vor să vorbească despre asta, dar la final, chiar vrei? Este important".
Acest nivel de angajament l-a făcut pe Yanda să fie cel mai bun și mai curajos interior din generația sa. Nu a fost cel mai atletic sau impunător fizic blocant. Dar ar fi bine să nu vă încurcați cu Yanda într-o piesă de alergare, când a scos trei fundași din cale pentru a deschide un decalaj. A părăsit jocul ca unul dintre cei trei gardieni din istoria NFL pentru a obține opt selecții Pro Bowl și a câștiga un Super Bowl, alăturându-se lui Larry Allen și Alan Faneca.
Cunoscută ca muncitoare, Yanda este, de asemenea, un realist. El era pregătit să se retragă din 2018, după ce s-a ocupat de operații la gleznă și la umeri. Mulți au considerat că Yanda ar trebui să mai joace încă un sezon, având în vedere că Ravens sunt competitori puternici la Super Bowl, dar corpul său i-a spus altceva după 13 operații.
Planul Marshal
Yanda înțelege taxa pe care a luat-o jocul și anticipează artrita și alte probleme medicale pentru anii următori. Prin urmare, concentrarea sa s-a mutat imediat de la protejarea lui Jackson de vânătorii de fundași, la eliminarea greutății articulațiilor sale.
Unul dintre primele apeluri ale lui Yanda după sezon a fost către Chris Doyle, antrenorul de forță de la Universitatea din Iowa și mentorul său, despre un plan de a pierde greutatea.
„Exact așa ai putea prezice că Marshal va continua”, a spus Doyle. "Acesta este pasul următor. Acesta este obiectivul. Acesta este planul. Acesta este modul în care îl voi elimina metodic. Acesta este cât de meticulos și detaliat o voi face. Acesta este modul în care face față tuturor. Modul în care abordează un set. De trecere. Modul în care abordează jocul de alergare. Modul în care abordează configurarea jocului. Acesta este el. ".
Iată cum Yanda a trecut de la consumul a 6.000 de calorii pe zi la 2.200:
Mic dejun
Înainte: Șase ouă (prăjite sau amestecate) și o ceașcă de fulgi de ovăz cu o banană și zahăr brun.
Acum: Două ouă.
Gustare la mijlocul dimineții
Înainte: Smoothie care include spanac, varză și fructe („Te-ai săturat să mănânci și e mai ușor să bei lucruri decât să le mănânci”, a spus Yanda).
Acum: O jumătate de cană de iaurt grecesc fără grăsime cu un sfert de cană de afine.
Masa de pranz
Înainte: 12 uncii de piept de pui cu orez sau quinoa.
Acum: 3 până la 4 uncii de piept de pui, curcan sau ton.
Gustare de după amiază
Înainte: Granola, nuci amestecate și mango uscat de o mână.
Acum: un sfert de cană de nuci amestecate pe care le măsurați în pungi sandwich.
Masa de seara
Înainte: 12-13 uncii de proteine (friptură sau pui) cu cartof copt sau cartof dulce.
Acum: 3 până la 4 uncii de proteine slabe împreună cu varză, sparanghel, roșii și ardei grași.
Gustare după cină
Înainte: Granola în jurul orei 20:00.
Acum: nuci, morcovi sau bastoane de brânză, dar nimic după ora 19:00.
Yanda nu-i este foame? „Așteptați, când vine ziua înșelătoriei, ieșiți din calea mea”, a spus el râzând.