La ce; viteza, puteți pierde în greutate dacă sunteți supraponderal
Analizăm dacă viteza pierderii în greutate la persoanele obeze are limite sănătoase
Există un consens general că greutatea medie care poate fi pierdută este în jurul valorii de jumătate de kilogram pe săptămână. Matematica acestui calcul se bazează pe următoarea estimare: o jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât să faci o ajustare de 500 de calorii pe zi în dieta ta (boom!) Acolo ai acea jumătate de kilogram de grăsime pierdută (7 zile x 500 de calorii). Este un calcul rotund, simplu, ușor de reținut și accesibil pentru marea majoritate a oamenilor. Foarte bine. Ce se întâmplă dacă în cazul tău trebuie să slăbești 30, 40 sau 50 de kilograme? Este important să ne amintim că există oameni în această situație, așa că am vorbi despre un orizont care nu ar fi niciodată mai mic de luni și care ar putea ajunge la ani dacă ne adaptăm la acea jumătate de kilogram. Din moment ce toți avem umflături ... procesul ajunge să fie practic etern.
Trebuie să rețineți (cel puțin există o veste bună) că, dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, procesul inițial de pierdere a grăsimii este mult mai repede. După o dietă și exerciții fizice ajustate corespunzător de către profesioniști, în primii pași puteți pierde, fără a vă compromite sănătatea, între una și două kilograme de greutate pe săptămână. Desigur, această opțiune va însemna să fii mai strict, să ai puțin mai mult foamea și da sau da, să faci mișcare. Dar să aprofundăm implicațiile tuturor acestor lucruri.
Câtă greutate poți pierde într-un mod sănătos
Dacă vă întrebați dacă scăderea în greutate de până la două sau mai multe kilograme pe săptămână este sănătoasă sau dacă vă va modifica metabolismul sau va produce un alt efect negativ asupra sănătății dvs., realitatea este că este puțin probabil. De obicei, problemele asociate cu pierderea rapidă în greutate apar la persoanele care nu sunt supraponderale și care doresc să subțire mult sau să se „usuce” pentru o competiție sau ceva special.
Acestea fiind spuse, nu cădea imprudenţă să afirme că nu există niciun risc. Una dintre cele mai mari temeri ale multor nutriționiști este că aceste strategii mai agresive de slăbire se vor încheia cu o lipsa nutrienților cauzată de restricția de calorii. Pentru a pune acest lucru în context, trebuie amintit că o parte importantă a oamenilor care ajung să fie supraponderali, deja acumula o călătorie în viața lor în care dieta lor a inclus o mulțime de alimente de calitate slabă, sărace în nutrienți. Din acest motiv, noul nostru mod de a mânca pentru a începe să slăbim trebuie să se bazeze pe alimente reale, eliminând alimentele ultra-procesate și alegând produse cu valori ridicate de nutrienți, vitamine și grăsimi sănătoase. Nutriționistul dvs. vă poate ghida către cele mai bune opțiuni.
Cum ar trebui să arate felurile de mâncare ale noii diete
Nu totul este o pierdere în greutate
Acest lucru este important și esențial de luat în considerare. Concentrându-vă pe cantitatea de greutate pierdută, fără a evalua dacă această pierdere are loc în dumneavoastră grăsime sau masa musculară, poate fi cheia care marchează succesul sau eșecul viitor al pierderii în greutate. Acest lucru este relevant mai ales la persoanele a căror supraponderalitate duce la obsesia de a face ca scara să coboare cu orice preț, acesta fiind singurul indicator care merită pentru ei să le judece progresul.
Unul dintre puținele adevăruri absolute Ceea ce există în acest domeniu este că orice pierdere în greutate ar trebui realizată cu o conservare cât mai mare a masei musculare. În primul rând, pentru că poți ajunge să fii un persoană „slab flască”, Cu alte cuvinte, poți să te îmbraci la dimensiunea dorită, dar corpul tău va părea în continuare nebun, deoarece masa musculară va fi foarte mică proporțional cu grăsimea corporală. În al doilea rând, și mai important, forța musculară duce la un număr mai mare de capacități fizice, mai puține accidente, mai puțină dependență și pe termen lung, mai mare sănătate și longevitate. Îngrijirea masei noastre musculare ar trebui să fie un obiectiv comun pentru toți muritorii de a lupta împotriva sarcopeniei.
Exercițiul nu trebuie ratat. Nu. Mușchii tăi nu sunt o chestiune pur estetică.
Punând accentul pe populația obeză. Cât de repede puteți pierde grăsime într-un mod sănătos?
Există un studiu interesant, realizat de Universitatea din Las Palmas de Gran Canaria, în care 15 bărbați supraponderali, cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani, au fost supuși unei program foarte dur de restricție de calorii și exerciții fizice timp de 4 zile. Spunând foarte dur, vorbim despre faptul că dieta sa a asigurat doar 10% din nevoile sale calorice zilnice sau ceea ce, cu alte cuvinte, presupune o dietă cu un deficit de 90%. De parcă asta nu ar fi fost suficient, i-au făcut să meargă 8 ore pe zi și 45 de minute pe o eliptică pentru a induce un deficit caloric suplimentar de aproximativ 5.000 de calorii/zi.