Kickboxing Cardio Workout - 400 de calorii
Kickboxing-ul este un antrenament excelent, care durează doar de câteva ori stăpânește mișcările și te simți foarte bine acasă.
Desigur, când vorbim despre antrenament acasă ne referim lucrează din greu și străduiește-te să ții pasul cu antrenamentul tău, ceea ce merită în totalitate având în vedere cantitatea de calorii pe care o vei arde.
Este adevărat că kickbox-ul există de ani de zile și că este un sport brutal care necesită un rezistență cardiovasculară incredibilă și viteza de a câștiga.
Deși acest antrenament nu este conceput pentru a vă antrena pentru o luptă, da conține cerințele fizice și esența kickbox-ului și îl canalizează într-un antrenament cardio provocator care vă va ajuta să ardeți la fel de multe calorii ca un boxer profesionist.
Când faci rutina, există câteva lucruri care te vor ajuta să rămâi fără răni și vă vor menține arderea caloriilor activă.
Mai întâi, asigurați-vă că rămâneți sprijinindu-se pe bilele picioarelor și în deplasarea continuă a greutății de la un picior la altul.
Apoi niciodată nu lovește sau lovește în măsura maximă, păstrați întotdeauna articulațiile „moi” prin micșorarea brațelor sau a picioarelor înainte de a ajunge la extensia completă.
Acest lucru nu numai că vă protejează articulațiile împotriva riscului de rănire a hiperextensiei, ci și crește cantitatea de calorii pe care le arzi.
De asemenea, tine abdomenul strans și mișcă-l cât de repede poți atunci când lovești și dai cu piciorul în mișcări.
Cu cât vă strângeți mai tare abdomenul și cu cât vă deplasați mai repede cu cantitatea maximă de forță pe care o puteți controla, cu atât dublați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul acestei rutine de antrenament.
Estimări privind arderea caloriilor
Estimăm că acest antrenament cardio-kickboxing va arde între 10-15 calorii pe minut, și despre o 270-405 în total.
Mai jos aveți un descriere rapidă a mișcărilor pe care ar trebui să le folosiți, Rețineți că mișcările pe care le efectuați sunt doar pentru antrenament aerob și nu pentru a fi utilizate într-o competiție de kickboxing.
Lovituri
Jab
Lovirea directă cu mâna care se află în piesă corpul principal
Traversa
Lovitură directă de la brațul final/brațul din spate