Kettlebell leagănește cum să leganți corect cu kettlebells

Acum câteva zile te-am învățat să faci mișcare cu kettlebell sau clopotei . Printre toate aceste exerciții există unul care are mai multă acceptare. Este leagănul kettlbell. Vă vom învăța beneficiile leagănului kettlebell și cum să o faceți bine. Este foarte puternic!

corect

În AXA Health Keeper avem antrenori personali că vă vor arăta toate variantele. De asemenea, puteți să ne întrebați kinetoterapeuți dacă suferiți vreun disconfort. Inscrie-te și să-i cunoști.

Beneficiile leagănului Kettlebell

Experții în fitness consideră că leagănul cu kettlebell poate defini și modela corpul într-un mod echilibrat, atât pentru fizicul unui bărbat, cât și pentru cel al unei femei. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu:

  • Strânge abs.
  • Arde multe calorii.
  • Întărește bicepsul femural și semimembranosul (adică mușchii din spatele piciorului).
  • Se poate face în cadrul rutinelor crossfit, metoda Tabata, calistenie sau antrenament spartan.
  • Este un exercițiu aerob și anaerob care accelerează pulsul și respirația.
  • Tonifică gluteii.
  • Funcționează nucleul, care poate ajuta la îmbunătățirea posturii.
  • Modelează umerii și întărește brațele.
  • Întărește articulația șoldului și rafinează talia.

Kettlebell swing crossfit

Baza acestui exercițiu o Kettlebell rusesc poate fi inclus într-o rutină crossfit și se face astfel:

  • Stai cu picioarele depărtate.
  • Picioare afară.
  • Genunchii semi-îndoiți.
  • Drept înapoi și priviți drept înainte.
  • Kettlebell este între picioarele tale pe podea.
  • Îndoiți genunchii și coborâți spatele drept pentru a apuca mânerul kettlebell cu ambele mâini.
  • Strângeți abdomenele și ridicați greutatea, fără a vă întinde picioarele (rămâneți într-o poziție ghemuit).
  • Faceți o mișcare uscată a șoldului pentru a împinge greutatea înainte.
  • Încercați să ridicați brațele până când acestea sunt paralele cu solul.
  • Lasă kettlebell-ul să se întoarcă, încetinind șoldurile.
  • Spatele este drept și privirea este în față.
  • Respirați când greutatea crește și respirați când coboară.
  • Repetați mișcarea de 20 de ori.