Mergând 2 km ca antrenament LISS ideal Bailonga

Într-o lume a circuitelor F45 de dinainte de micul dejun, cursuri de spin cu coloană sonoră pentru DJ și yoga aeriană, au fost uitate câteva idei cardio mai cool.

Dar LISS (antrenament cu interval de intensitate scăzută), cum ar fi o înot constantă, poate fi o formă de exercițiu care nu stresează articulațiile, nu necesită echipament special și tinde să fie liber sau ieftin.

Și da, prietene, mersul pe o distanță de aproximativ 2 kilometri este o modalitate de a-ți îmbunătăți în mod constant starea fizică, de a arde calorii și de a profita de beneficiile pentru sănătatea mintală a timpului petrecut în aer liber, fără a depune un efort masiv.

În plus, cercetările din 2016 de la Universitatea din Bath au constatat că LISS poate fi la fel de eficient ca HIIT atunci când vine vorba de pierderea în greutate - trebuie doar să luați în calcul timpul suplimentar pentru a finaliza activități mai lungi și mai lente. Dacă ați omis antrenamentele de la Marathon și terapeutul dvs. fizic v-a sfătuit să vă opriți pentru o vreme, aceasta este probabil o veste bună.

Cât durează 2 kilometri de mers pe jos?

Timpul mediu necesar unei femei cu o greutate sănătoasă și fără condiții de sănătate pentru a merge 2 km este între 17 și 24 de minute. Acest lucru depinde în mod natural de vârstă, deci „normal” pentru un tânăr de 20-28 de ani este de aproximativ 16-19 minute, în timp ce media pentru un tânăr de 40-49 de ani este de aproximativ 17-21 de minute.

mergând

Câte calorii arzi mergând pe acești 2 km?

Acest lucru depinde de cât de mult cântăriți. Dacă cântăriți în jur de 65 kg, este probabil să ardeți aproximativ 130 de calorii, potrivit Harvard Health. Desigur, dacă mergi 2 km pe zi, vei arde rapid aproximativ 550 până la 800 de calorii pe săptămână.