Jumătate de adevăruri și mituri despre pierderea în greutate
Lumea fitnessului este plină de adevăruri false, dezinformare și mituri. Astăzi vă prezint 7 mituri despre pierderea în greutate, unele dintre cele mai frecvente mituri și credințe false.
Index de conținut
Mitul 1. Metode propuse de revistele de modă
Unele reviste de modă prezintă titluri atrăgătoare de atenție și neștiințifice precum „10 exerciții pentru creșterea feselor în cel mai scurt timp”, iar aceste coperți sunt însoțite de o fotografie a unei vedete care a slăbit puțin în ultima vreme.
Realitatea este că nu este nimic rapid și ușor atunci când vine vorba de transformarea corpurilor noastre. Nu te lăsa păcălit.
Este necesar să lucrați la dieta, mentalitatea, obiceiurile, motivația și exercițiile fizice.
Mitul 2. Pierderea în greutate se reduce la a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu.
Câți oameni știi care țin dietă și fac exerciții aerobice și totuși nu pot slăbi?
Pierderea în greutate se realizează atunci când există un echilibru energetic negativ susținut în timp. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu, deoarece corpul nostru se adaptează la această restricție de energie. Prin urmare, este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar apoi va veni un moment în care pierderea în greutate se oprește.
Realitatea este că pierderea durabilă în greutate se realizează prin consumul a cât mai multe calorii posibil, care vă permit totuși să pierdeți în greutate în timp, în timp ce faceți exerciții fizice în siguranță, pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness.
Mitul 3. Ai nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram într-o săptămână
Cu siguranță ați auzit că 3500 de calorii sunt concentrate în jumătate de kilogram de greutate. Pe baza acestui lucru, cel mai frecvent sfat este să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde un kilogram. Cu toate acestea, matematica nu funcționează întotdeauna când vine vorba de slăbit.
Problema cu acest lucru este că majoritatea oamenilor încep prin a mânca mai puține calorii decât au nevoie pentru a-și menține metabolismul bazal, iar acest lucru duce la stagnare mai târziu.
Adevărul este că, dacă vă reduceți aportul caloric, aveți mari șanse să slăbiți. Uneori, doar prin reducerea a 200 de calorii pe zi pierderea în greutate se întâmplă fără ravagii asupra metabolismului energetic.