Jogging acvatic și rutină de exerciții de forță la piscina Moi

Vă povestim despre beneficiile Aquajoggingului, alergați în apă!

Mulți dintre noi suntem deja plictisiți de aceleași tipuri de antrenamente, rutine etc. De aceea, vă prezint o altă alternativă la exerciții, care, pe lângă impactul articular scăzut, vă ajută să consolidați în continuare centrul corpului, precum și alte grupe musculare specifice.

forță

Bazinele s-au deschis deja și așa cum am discutat anterior, riscul de contagiune este minim, atâta timp cât nu aveți un străin în apropiere și nu vă atingeți fața după ce ați fost în contact cu țărmul, o bandă sau o suprafață exterioară.

Această rutină se poate face în orice bazin de orice dimensiune (de preferință ca apa să atingă înălțimea pieptului). Pentru a vă arăta un opțiune de tendință Datorită noului normal, am înregistrat videoclipul într-o piscină pe curent, care sunt spații private în care nu trebuie să aveți contact cu altcineva, cu excepția antrenorului, dacă doriți. Să presupunem că sunt echivalentul benzilor de alergat sau al bicicletelor de antrenament. Au un spațiu optim pentru a înota 1 sau 2 persoane și funcționează cu un motor cu 10 intensități diferite, astfel încât să puteți înota așa cum ați face în apă deschisă sau într-o piscină tradițională. Ele sunt ideale pentru reabilitare și în ele, puteți face și aquajogging, Rutinele de antrenament HIIT de înaltă intensitate, antrenamentele tradiționale de înot și chiar învățarea înotului.

Vom face o rutină de intensitate ridicată în piscină. Mai ales pentru braț, umăr; și vom întări și abdomenul și piciorul atunci când alergăm împotriva curentului.

RUTINA EXERCITIULUI

BLOCUL FORȚEI

1) Sac de nisip bicep curl, atunci când faceți cotul îndoit, stând cu fața la pârâu; corpul tău trebuie să facă eforturi pentru a evita să fie târât, ceea ce necesită mai multă muncă abdominală și stabilizarea mușchilor.

Două) Presă pentru umeri cu sac de nisip. Țineți punga de capete și mișcarea pe care o puteți face:

  1. a) Cu fața către pârâu
  2. b) În lateral și astfel întăriți oblicurile mai ales.