Iunie 2016; farmarunning

ACTIVITATE FIZICĂ MAI MARE PENTRU CONTROLUL GREUTĂȚII.

Masa corporală totală este compusă din elemente de natură diferită: masa grasă, masa musculară, apă, mineral osos și mineral nonos, printre altele. Obezitatea este creșterea și acumularea masei grase, iar așa-numita obezitate centrală sau adipozitate este deosebit de problematică, atunci când este depusă în principal în zona abdominală.

Compoziția corpului este determinată atât de factorii genetici, cât și de comportamentele oamenilor. Variabila care determină cel mai mult greutatea și compoziția corpului este echilibrul caloric, care este diferența dintre aportul caloric (caloriile din ceea ce am mâncat) și cheltuielile calorice (caloriile consumate de activitatea desfășurată). Astfel, greutatea se pierde atunci când cheltuielile calorice depășesc aportul caloric (echilibru negativ); în schimb, greutatea se câștigă atunci când se introduc mai multe calorii decât sunt cheltuite (sold pozitiv).

Pe scurt, dacă vrem să ne controlăm greutatea, este esențial să adoptăm comportamente sănătoase atât în ceea ce privește dieta noastră (aport caloric), cât și practicarea activității fizice (cheltuieli calorice).

exercițiu fizic este de o importanță vitală în tratamentul supraponderalității și
obezitate. Pentru majoritatea oamenilor, numai dieta are beneficii reduse în timp.
lung dacă nu este însoțit de exerciții fizice moderate și constante, ceea ce ar trebui
să fie întreținut pentru menținerea ulterioară a greutății.

activitate fizica Nu numai că este necesar să slăbești atunci când ai câteva kilograme în plus, dar are un beneficiu dovedit în menținerea greutății corporale normale.

exercițiu fizic Are dublul beneficiu de a produce pierderea de grăsime (țesut adipos) și creșterea masei musculare și osoase (țesut slab). Persoanele care desfășoară activități fizice continuu au un procent mai mic de masă grasă decât persoanele de aceeași vârstă și sex care au obiceiuri sedentare. Adică, dacă ambii oameni consumă aceeași cantitate de calorii, cei cu un stil de viață activ acumulează mai puțină masă grasă.

Exerciții și controlul greutății

Majoritatea dintre noi suntem interesați să avem o greutate sănătoasă. Unii au norocul de a fi la greutatea dorită, alții trebuie să câștige puțin, în timp ce sunt cei care se află în lupta împotriva cântarului la un moment dat în viața lor. Indiferent de obiectivele noastre, trebuie să înțelegem și să profităm de rolul important pe care îl joacă exercițiul fizic în a ne ajuta să ținem greutatea sub control.

Excesul de grăsime corporală a fost legat de diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile coronariene, hipertensiunea arterială, osteoporoza, diabetul, artrita și unele forme de cancer; acesta este motivul pentru care obezitatea are un efect negativ atât asupra duratei, cât și asupra calității vieții.

De ce este importantă activitatea fizică?

activitate fizica regulat este important pentru o sănătate bună, mai ales dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

Pe măsură ce slăbești, mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care corpul tău le „arde” sau le folosește pentru energie. Prin arderea caloriilor prin activitate fizică și reducerea numărului de calorii pe care le consumați în același timp, se creează un „deficit caloric” care se traduce prin pierderea în greutate.
Cea mai mare parte din greutate se pierde consumând mai puține calorii. Cu toate acestea, dovezile arată că singura modalitate de a menține pierderea în greutate este de a efectua activitati fizice într-o formă regulată.
Și ceea ce este și mai important, activitate fizica reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet într-o măsură mai mare decât pierderea în greutate singură.

Activitatea fizică ajută, de asemenea:

Păstrați în greutate.
Reduceți tensiunea arterială crescută.
Reduceți riscul de diabet de tip 2, atac de cord, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer.
Reduceți durerea și dizabilitatea artritei asociate cu această afecțiune.
Reduceți riscul de osteoporoză și căderi.
Reduceți simptomele depresiei și anxietății.

Câtă activitate fizică este necesară?

Când vine vorba de gestionarea greutății, există o mulțime de variații în cantitatea de activitate fizică de care are nevoie fiecare persoană. Iată câteva linii directoare de urmat:

Pentru a vă menține greutatea: Construiți treptat până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau echivalentul combinat al celor două tipuri de activitate în fiecare săptămână. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp. Cu toate acestea, cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru a realiza acest lucru nu este cunoscută în mod clar, deoarece variază foarte mult de la persoană la persoană. Este posibil să trebuiască să faceți mai mult decât echivalentul a 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a vă menține greutatea.

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe: Veți avea nevoie de multă activitate fizică, cu excepția cazului în care vă ajustați dieta și reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați și beți. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase necesită atât activitate fizică regulată, cât și un plan alimentar sănătos.

Ce înseamnă intensitate moderată și intensitate viguroasă?

Moderat: Dacă în timpul activității fizice respirația și ritmul cardiac sunt mult mai rapide, dar puteți continua o conversație, este probabil o intensitate moderată. De exemplu:

Plimbare rapidă (un kilometru în 15 minute).
Muncă moderată în grădină (greblat, împachetat frunze sau cosit).
Loviți o cantitate moderată de zăpadă.
Joacă-te activ cu copiii.
Mergând cu bicicleta în ritm de mers.

Viguros: Dacă ritmul cardiac se accelerează substanțial și trebuie să respiri foarte tare și rapid pentru a purta o conversație, probabil că este o intensitate viguroasă. De exemplu:

Jogging sau alergare.
A înota.
Rulă sau patinaj în linie într-un ritm rapid.
Schi fond
Cele mai competitive sporturi (fotbal, baschet sau fotbal).
Sari coarda.

activitate fizica Nu numai că este recomandat, deoarece este cel mai sigur mod de a pierde în greutate, dar are și beneficii suplimentare asupra sănătății cardiovasculare. Exercițiul fizic ajută la menținerea nivelurilor adecvate de colesterol și trigliceride din sânge, ceea ce este foarte important pentru sănătatea arterelor și reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare. Printre principalele modificări benefice produse de activitatea fizică este posibilitatea creșterii rata metabolică, care este la fel ca a spune cantitatea de energie pe care o folosim pentru a fi în viață în fiecare moment al zilei. Dacă creștem rata metabolică, înseamnă că, chiar și atunci când suntem în repaus, cheltuielile noastre de energie sunt mai mari decât înainte, prin urmare, am controla greutatea corporală și grăsimea chiar și în perioada de odihnă sau citind o carte.