IOS Am testat 5 aplicații pentru a face sport fără să plecăm de acasă cel mai bine pentru a fi în formă

UN GIMNAL ÎN CAMERA DUMNEAVOASTRĂ

Exerciții de toate nivelurile, rețete, posibilitatea de a măsura cheltuielile calorice în timp ce dansați ... Universul aplicațiilor de „fitness” este mare. În acest sens, fiecare dintre ei iese în evidență

Lenea, a fi departe de o sală de sport, rușine, a merge în ritmul nostru, a programelor ... Există multe motive pentru care preferăm să facem mișcare acasă în loc să mergem la un centru sportiv. Ca în tot mai multe activități zilnice, aplicațiile ne pot ajuta să monitorizăm, să facem noi rutine și chiar să programăm activități conexe, cum ar fi meniurile săptămânale.

Nu descărcați aceste „aplicații”: vă înșelă cu abonamente ascunse

In magazine Aplicații iOS și Android oferta este largă și poate fi dificil de ales. Există unele cu scoruri mari, altele recomandate de editori ... Pe care să le păstreze? Am testat cinci în versiunea lor gratuită, cu care putem face diferite tipuri de exerciții și vă vom spune la ce excelează fiecare dintre ele. Și în cele din urmă, am rămas cu un.

Fitbit: acasă poate rămâne scurt

Începem cu una dintre aplicațiile vedete și cele mai cunoscute. Fitbit nu este doar o „aplicație” pentru iOS și Android, ci și una dintre cele mai populare „portabile” pentru exerciții în lume; poate fi chiar conectat la Apple Watch. Ne vom concentra asupra versiunii aplicației dvs., care vă permite să monitorizați plimbările și alergările. Este ideal pentru a face jogging pe poteci sau parcuri, dar dacă vremea rea sau lenea ne duce înapoi, îl putem folosi acasă. Deși idealul ar fi ca noi să avem o bandă statică în ea, dacă nu este așa, putem merge în sus și în jos și putem profita de contorul său de trepte. De asemenea, dacă avem un patio sau o grădină, aleargă în jurul lui în timp ce „aplicația” rulează. Va trebui să activăm GPS-ul pentru ca acesta să funcționeze bine.

Când creați un cont Fitbit, trebuie să fiți de acord să transmiteți date cu caracter personal către Statele Unite. După aceea, veți furniza câteva informații personale (sex, greutate, înălțime ...). Apoi, trebuie să stabiliți un exercițiu. I-am dat o plimbare. Este cel care Este convenabil pentru noi să mergem în interior, dacă nu avem o bicicletă de exerciții, să vedem dacă atingem celebrul obiectiv de 10.000 de pași pentru a ne motiva să facem exerciții.

Deși poate părea că Fitbit este limitat la utilizarea în interior, De asemenea, trebuie remarcat faptul că aplicația vă permite să înregistrați un jurnal alimentar. Acest lucru este minunat pentru controlul hrănirii. Și dacă te duci la o alergare sau la o plimbare, posibilitățile se extind. În plus, acestea trimit un raport săptămânal de progres la adresa dvs. de e-mail: pași total, distanță totală, calorii arse ..., totul în total și mediu. Desigur, potențialul său este exploatat în aer liber.

Antrenament în 7 minute: simplitate pentru persoanele cu puțin timp

Următoarea noastră aplicație este, de asemenea, renumită, în special pentru metoda de lucru pe care o apără și pe care o puteți găsi în numeroase tutoriale. 7 Minute Training (iOS și Android) este una dintre aplicațiile recomandate de editorii Google Play. Propune 12 exerciții de intensitate ridicată care trebuie efectuate în întinderi de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între fiecare exercițiu. Mai mult, Are un calendar care vă va permite să salvați statistici de utilizare.

Puneți 12 exerciții de intensitate mare în serii de 30 de secunde

Principalul său pro este că are exerciții pentru diferite părți ale corpului, în funcție de nevoile noastre: fese, picioare, brațe ... Chiar și întinderea înainte de a dormi. Aleg opțiunea de arme. În ea, ei propun 14 exerciții; fiecare dintre ei a explicat cu text și video. Există un singur nivel de exerciții și aici găsesc o problemă: mă cunosc pe mine însămi și la sală corectez de obicei poziția corpului în flotări și, într-o măsură mai mică, pe scânduri. Teama mea este că, în ciuda explicațiilor și a videoclipurilor, voi face aceste exerciții greșit (sunt 3 din 14) și: 1) efortul nu mă va ajuta sau 2) mă va răni pe termen lung.

Mi-e dor, așadar, de o mai mare varietate de exerciții, care vor avea o aplicație despre care voi vorbi mai târziu. Deși pot face unele dintre ele, seriile sunt foarte prefixate și cu puține opțiuni de modificat. Pentru o persoană cu o formă fizică bună și care știe să poziționeze bine corpul în orice moment, este foarte bine.

Freeletics Greutatea corporală: motivatorul

O aplicație similară antrenamentului de 7 minute este Freeletics. Este un program de antrenament în diferite modalități care vă ajută, de asemenea, să vă monitorizați alimentația. Am ales versiunea cu greutate corporală (iOS și Android), care se concentrează pe rutinele de slăbit sau definirea corpului, în funcție de scopul nostru; ideal, deci, pentru a face acasă. De asemenea, nu avem nevoie de greutăți sau alte aparate pentru a le executa.

Trebuie să vă înregistrați și să răspundeți la câteva întrebări despre sexul dvs., motivațiile dvs. (pierdeți grăsime, câștigați rezistență, reduceți stresul ...) și starea fizică. Când introduceți datele (în cazul meu, cu o dată fictivă de naștere, dar apropiată de cea reală) și motivațiile noastre, el recomandă trei zile de antrenament pe săptămână, concentrat pe cardio și forță, cu opțiunea de a face „sprinturi” și curse (poate fi dezactivat dacă nu putem rula sau nu vrem). În „aplicație” este posibil să angajezi un antrenor personal care să te pună în formă timp de 12 săptămâni sau să continui fără el. SDacă urmăm această a doua cale, aceasta va genera o săptămână de exerciții.

Să te antrenezi acasă, Freeletics îmi oferă o rutină de exerciții fizice însoțită de videoclipuri pentru a vedea cum se fac. În cazul meu, am avut o combinație de genuflexiuni, „salturi” și genunchi la piept. Întreaga interfață este în spaniolă, ca și la antrenament în 7 minute; Acest lucru ajută să înveți să faci exercițiile bine și că există un risc mai mic de rănire. De exemplu, la alpinist, unul dintre exercițiile din rutină, ne explică modul în care genunchii, șoldurile și umerii trebuie să fie în linie, piciorul trebuie să se ridice la nivelul mâinii și șoldurile trebuie să fie sub umeri. . Unele poziții delicate dacă le facem greșit în fiecare repetare.