Inversed Crunch este un exercițiu bun pentru a-ți lucra abs oriunde

Când vine vorba de lucrul mușchilor miezului (întreaga noastră zonă mijlocie, incluzând mușchii interiori, cum ar fi abdominisul transvers și cei care sunt mai în afară, cum ar fi rectul abdominis), avem un număr mare de exerciții pe care le putem combina și modifica pentru a ne varia rutinele.

este

Nu numai pe scânduri (și variațiile lor) trăiește omul, așa că astăzi vă aducem un alt tip de exercițiu care poate fi util pentru lucrul zonei abdominale, în special a rectului abdominal. Este despre criză inversă sau criză inversată. Vă explicăm cum să o faceți pas cu pas.

Cum se face criza inversată pentru a lucra abdomenul

Ne va trebui doar un saltea pe care să ne întindem pe spate, cu brațele întinse pe ambele părți ale corpului și cu palmele mâinilor în contact cu solul.

Din această poziție, ne îndoim ușor genunchii, ținând picioarele în aer. Ceea ce vom căuta este ridicați puțin șoldurile în timp ce ne aduceți genunchii la piept, menținând spatele rotunjit. Pentru a începe mișcarea ne putem ajuta împingând ușor pământul cu mâinile: da, trebuie să fim clari că acesta este doar un ajutor specific pentru a nu transforma exercițiul într-o presă triceps. Rectusul abdominis ar trebui să fie însărcinat cu efectuarea mișcării.