Învață să respiri corect - mai bine cu sănătatea
Te-ai întrebat vreodată dacă respiri corect? Te simți uneori lipsit de respirație? Deși adesea trecem cu vederea, a învăța să respirați corect ne poate oferi beneficii importante.
După cum știm, respirația este una dintre funcțiile vitale. Apare prin două faze: inhalare și expirație. Când respirăm, transportăm oxigenul în plămâni prin trahee. Acolo, folosim diafragma și toracele se extinde.
Apoi, atunci când expirăm, eliberăm dioxid de carbon și contractăm diafragma. Potrivit cercetărilor publicate în Nature Reviews Neuroscience, facem aproximativ 700 de respirații într-o perioadă de o oră. În plus, îl putem regla prin tuse, strănut, murmur etc.
Beneficiile respirației corecte
A învăța să respire corect are efecte pozitive asupra întregului corp. După cum arată un studiu publicat în Breathe Sheffield England, respirația lentă și liniștită are beneficii pentru cele mai importante sisteme ale corpului.
Specific, stimulează funcțiile respiratorii, cardiometabolice, circulatorii, nervoase, cerebrale, printre altele. Astfel, unele dintre beneficiile sale includ:
- Crește revenirea venoasă.
- Îmbunătățește ritmul cardiac și de respirație.
- Crește activitatea vagală (tonus vagal).
- Poate reduce presiunea arterială medie.
- Îmbunătățește modularea fazică a activității simpatice.
- Îmbunătățește eficiența schimbului de gaze pulmonare.
- Îmbunătățește eficiența ventilației și oxigenării arteriale.
- Face fluctuațiile pulsului tensiunii arteriale sincronizate cu ritmul cardiac.
Emoții și respirație
M. Angels Farreny, autorul cărții „Spune-mi cum respiri și îți voi spune cum trăiești. Un ghid pentru a trăi mai bine ”, afirmă că emoțiile, gândurile și acțiunile se bazează pe respirație.
După punctul tău de vedere, buna gestionare emoțională și buna funcționare a organelor depind de oxigenarea adecvată. Acest lucru este indicat de autorul citatului menționat anterior; respirator personal și antrenor de conducere.