Învață să mergi pentru a slăbi El Correo

Timpii, viteza, distanța și posturile recomandate, astfel încât mersul pe jos devine un exercițiu util pentru arderea caloriilor

Mersul pe jos este întotdeauna sănătos, dar dacă vrem să-l transformăm într-un exercițiu util de ardere a caloriilor, trebuie să îl practicăm ca sport. Mersul nu merge la plimbare, nu merită să mergi să vezi magazine sau să bei o cafea, este necesar să te îmbraci cu haine sportive, să te îmbraci cu niște pantofi și să te pregătești să transpiri, rezumă specialistul în Medicină Sportivă din Igualatorio Médico Quirúrgico (IMQ) Pablo Aranda. Expertul detaliază o serie de recomandări care trebuie îndeplinite în ceea ce privește timpii, viteza, distanța, postura. pentru a-l face să meargă, să slăbească. Și nu merită scuze, pentru că este cea mai accesibilă practică sportivă: este ușor, poți face mișcare oriunde și în orice moment al anului și singur, și este foarte ieftin. Este nevoie doar de constanță.

pentru slăbi

- Trebuie să mergi cel puțin cincizeci de minute sau o oră. Este recomandabil să faceți o mică încălzire de 10 minute, apoi să dezvoltați partea centrală a exercițiului, care va fi să mergeți 45 de minute în ritmul stabilit și să terminați cu încă cinci minute mai blânde. Este esențial să fii constant, să ieși la plimbare cel puțin patru sau cinci zile pe săptămână. Această activitate trebuie să devină o prioritate în programul nostru zilnic. Orice moment al zilei este valabil: dimineața, la prânz, noaptea, înainte de serviciu, după.

- La început, dacă nu am mers niciodată pe distanțe lungi, este eficient să facem exercițiul într-un mod discontinuu, în „mini doze” de 15 minute pe tot parcursul zilei. Dar, pe măsură ce ne prindem contur, este mai bine să facem timpul dintr-o dată.

- Mențineți un ritm de șase până la șapte kilometri pe oră, cel puțin în acele 45 de minute de efort.

- Trebuie să aducem pulsațiile la 60% sau 75% (Că putem vorbi în timp ce mergem, dar cu respirație rapidă). O metodă mai exactă pentru a cunoaște ritmul adecvat este utilizarea unui monitor de ritm cardiac, după ce ați fost supus unui test de stres într-un centru de medicină sportivă unde ritmul cardiac adecvat și individualizat ne indică.