Învață să mănânci o dietă sănătoasă în timpul sarcinii - Etapa pentru sugari

Cheile unei diete în timpul sarcinii pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos

Asociația Spaniolă de Pediatrie indică faptul că, în medie, o femeie poate lua între 11,6 și 16 kilograme în timpul sarcinii deoarece, pe lângă greutatea bebelușului, cresc și sânii, grăsimea corporală și volumul de sânge, în timp ce uterul și placenta cresc și lichidul amniotic începe să fie produs.

dietă

Desigur, fiecare femeie este diferită, creșterea în greutate va depinde de diferiți factori, inclusiv indicele ei de masă corporală înainte de sarcină., rata de creștere a bebelușului și, bineînțeles, dieta pe care o menține în acele nouă luni.

În acest sens, Asociația Spaniolă de Ginecologie indică faptul că, dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, ar trebui să luați între 11,5 și 15,9 kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă erai subponderal înainte de sarcină, atunci ar trebui să te îngrășezi între 12,5 și 18 kilograme. Dacă erai supraponderal înainte de concepție, ar trebui să câștigi doar între 7 și 11,5 kilograme și, dacă erai obez, între 5 și 9 kilograme.

5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

Secretul pentru a obține o creștere în greutate sigură și sănătoasă în timpul sarcinii constă în menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, în conformitate cu cerințele nutriționale din fiecare trimestru de sarcină.

1. Mizați pe o dietă echilibrată și hrănitoare

În timpul sarcinii, cerințele nutriționale ale femeilor se schimbă, de aceea, ar trebui să includeți în dietă alimente bogate în substanțe nutritive precum fier, calciu, sodiu, acid folic și vitaminele B., care sunt vitale pentru creșterea copilului. În plus, va trebui să includeți proteine ​​pentru a stimula procesul de replicare celulară, carbohidrați pentru energie și grăsimi sănătoase pentru a asigura dezvoltarea corectă a sistemului nervos fetal. Puteți găsi acești nutrienți în fructe și legume, precum și în nuci, leguminoase, derivate lactate, preferabil degresate, cereale și carne.