Învață să combini antrenamentul cardio și antrenamentul în sala de fitness
Pregătirea pentru îmbunătățirea performanței în multe sporturi necesită atât antrenament cardiovascular, cât și antrenament de forță. În plus, dacă ne antrenăm pentru sănătate, vom dori, de asemenea, să acoperim toate beneficiile pe care ni le pot aduce atât un antrenament, cât și altul.
În acest articol vă arătăm cum ar trebui să combinați antrenamentele cardio și de forță în sala de fitness. Dacă faceți primii pași în această lume, amintiți-vă că am început o serie de articole pentru a-i ajuta pe cei mai noi în acest sens.
Ce este antrenamentul cardiovascular?
Prin antrenament cardiovascular sau ceea ce este mai corect, aerob, acestea sunt înțelese activități sau eforturi de lungă durată și intensitate scăzută sau moderată.
În acest tip de activitate, oxigenul este principala moleculă care acoperă cererea de energie. Aceasta nu înseamnă că căile anaerobe nu intervin în timpul activităților de acest tip, adică, cele în care oxigenul nu este necesar pentru energie.
Unele dintre beneficiile pe termen lung ale exercițiului aerob includ creșterea absorbției maxime de oxigen (VO2Max.), hipertrofia cavității ventriculare stângi, rezistența mușchilor respiratori sau densitatea osoasă crescută.
Ce este antrenamentul de forță?
Din punct de vedere al mecanicii, fenomenul forței ar fi ceva observabil și care interacționează cu un obiect extern din punct de vedere fiziologic, Este ceva care se întâmplă intern, în fibrele noastre musculare și care poate interacționa sau nu cu un obiect extern este definit ca tensiunea musculară în sine generată.
Astfel, antrenamentul de forță ar cuprinde orice activitate care prin tensiune musculară ar acționa asupra unei rezistențe externe, care pot fi gravitația însăși, greutatea corpului nostru, clopote, gantere, benzi elastice, scripete etc.
Cum se combină antrenamentul cardio și de forță?
Dacă vă puneți această întrebare, este posibil să fi auzit de fenomenul de interferență. Acest fenomen apare atunci când combinăm simultan ambele tipuri de antrenament și este faptul că adaptările pe care organismul nostru le face la unul sau la altul în multe cazuri intră în conflict. Nu vă puteți aștepta să vă maximizați producția de forță în timp ce vă pregătiți pentru un semimaraton.