Învață să citești informațiile nutriționale de pe etichetele alimentelor
Există multe ocazii în care punem un aliment în gură și nici nu ne oprim nici măcar o clipă să-i citim informatii nutritionale. Aceasta este o greșeală gravă dacă doriți să vă îngrijiți sănătatea și să pierdeți în greutate. Pentru a nu continua să comitem aceeași greșeală, cel mai bine este să învățăm să citim eticheta, așa că suntem mai conștienți de alimentele pe care le consumăm și este o modalitate de a începe să ne educăm despre nutriția noastră. Deoarece din cauza ignoranței putem consuma cantități foarte mari de zahăr, sodiu și grăsimi, devenind un factor determinant în creșterea în greutate. Dacă vrei să afli mai multe, te invit să continui să citești.
Lucruri importante de identificat pe eticheta Fapte nutriționale
Ingrediente
Ingredientele care pot fi găsite în informațiile nutriționale sunt clasificate în; grăsimi totale, carbohidrați totali, sodiu, zahăr, fibre, proteine, vitamine și minerale. Dacă doriți să știți care este ingredientul principal din care este făcută mâncarea, trebuie să observați cine este cel care conduce lista de pe eticheta nutrițională. De aceea, pentru a avea grijă de greutatea dvs., trebuie să le evitați pe cele care constau în principal din zahăr sau grăsimi.
Calorii
Este important să revizuiți această secțiune atunci când trebuie să slăbiți, amintiți-vă că, în general, cantitatea sa este măsurată în funcție de numărul de porții, dacă mâncați mai mult de o porție, veți dubla cantitatea de calorii.
Porții
Un produs poate conține mai multe porții. Observați și învățați să măsurați porțiile pe care le conțin produsele, pentru ca mai târziu să nu ajungeți să mâncați prea mult, deoarece dacă ceea ce doriți este să mâncați o dietă sănătoasă, acesta este un aspect foarte important pentru menținerea sau slăbirea.
Valoare zilnică procentuală
Aceasta este o cifră care se dă, pe baza unei diete de 2000 de calorii. Dacă cerințele dvs. sunt diferite, va trebui să vă modificați procentajul.
Procentul din valoarea zilnică este cel care vă indică cantitatea unui anumit nutrient pe care îl conține produsul, în raport cu procentul zilnic pe care ar trebui să îl consumați din același nutrient. Aici ar trebui să fiți atenți, deoarece este posibil să consumați unele ingrediente care nu sunt considerate o necesitate zilnică, unele dintre ele, cum ar fi zahărul, acesta poate fi motivul pentru care procentul dvs. zilnic de necesități nu apare.
Aflați să citiți eticheta a ceea ce consumați dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dvs., aici vă spunem cum
Etichetele care conțin informații nutriționale ale alimentelor ne arată cantitatea de calorii, porții și substanțe nutritive pe care le poate conține un aliment, învățând să le citiți corect vă va oferi un ghid pentru a face o alegere mai bună despre ceea ce consumați. Pentru a ști dacă un produs este sănătos, trebuie să respectați clasa de ingrediente care îl compun, aici vom explica cum ar trebui să fie interpretate prin numărul de porții.
Glucidele
Cantitatea de carbohidrați este reprezentată în grame, trebuie să aveți în vedere că zahărul și fibrele sunt considerate carbohidrați, deci trebuie să le adăugați și astfel să totalizați cantitatea exactă de carbohidrați pe porție.