Învață 10 exerciții pentru a-ți tonifica spatele acasă
Problemele de dureri de spate, în special durerile lombare și cervicale, sunt foarte frecvente. Decondiționarea neuromusculară, cunoscută și sub numele de lipsă de tonifiere, este principalul motiv al durerii. Învață să-ți tonifici spatele acasă.
În acest articol vă sugerăm 10 dintre cele 125 de exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă tonifica întregul corp.
Pentru a preveni durerile de spate, este esențial să tonifiați mușchii implicați în stabilizarea coloanei vertebrale. Acest lucru nu implică doar mușchii abdominali, ci o serie întreagă de mușchi care au o oarecare legătură cu stabilitatea coloanei vertebrale (aproape toate).
Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale este de a efectua exerciții similare celor din viața de zi cu zi cu unele dificultăți adăugate, fie prin adăugarea de rezistență (greutăți, benzi elastice), fie prin generarea de dezechilibre.
De asemenea este important să întăriți toți mușchii slabi, care va varia în funcție de fiecare persoană și de aceea atenția unui antrenor personal este esențială. Mușchii mai slabi sunt de obicei frecvenți la majoritatea persoanelor care au obiceiuri sedentare (gluteus medius, multifidus etc.).
Aceste 10 exerciții ar trebui să facă parte din zi cu zi:
1. Superman
În acest exercițiu, cel mai ușor este să ridici doar o mână sau un picior. Progresia este de a ridica mâna și piciorul opuse în același timp și, în cele din urmă, schimbați suporturile de pe sol, fiind că cu cât baza suportului este mai mică, cu atât este mai mare dificultatea.