Învârtirea unui exercițiu dinamic și distractiv; Presa libera
Filarea este o activitate fizică care vă poate aduce multe beneficii, inclusiv reducerea dimensiunilor, menținerea greutății ideale sau întâlnirea cu oameni care doresc să ducă o viață mai sănătoasă.
de Cristian Noé Dávila
Pentru Carla, împlinirea vârstei de 40 de ani în ianuarie 2019 a fost un eveniment important, întrucât, pe lângă faptul că și-a sărbătorit sosirea la patru decenii, a început să pună la îndoială și obiceiurile sale de viață. Prima sa concluzie a fost că avea o rutină foarte sedentară și avea nevoie să facă mișcare.
Sfaturi pentru a realiza o rutină de exerciții echilibrate, fără a vă pune sănătatea în pericol
Cristian Noé Dávila
17 iulie 2019 la 05:00 a.m.
Datorită deciziei sale, auditorul și mama a doi copii s-au înscris într-o sală de sport, în care a putut practica yoga, Pilates și greutăți. „La început a fost dificil, pentru că am mers mulți ani fără să merg chiar mai mult decât era necesar. În primele luni am fost destul de neregulat să particip ”, spune Carla, care adaugă că motivația a fost găsită în grupul de prieteni pe care i-a făcut la cursurile de spinning.
Pentru această femeie, a fost determinant că altcuiva îi pasă de sănătatea ei fizică. „Colegii mei m-au sunat la telefon pentru a-mi reaminti programul orelor. Am făcut chiar pariuri pentru a vedea cine va participa în fiecare zi ”, spune cu satisfacție Carla.
După 11 luni de exerciții fizice, intercalându-se cu cursele de spinning, yoga și greutate, Carla a slăbit 20 de kilograme și se simte mai energică în timpul muncii sale. „Schimbările sunt evidente. Stresez mai puțin și dorm mai bine. În plus, sala de gimnastică mi-a lăsat niște prieteni foarte de sprijin ”, adaugă ea.
Pentru a evita orice exagerare, este important ca instructorul dvs. să vă explice care sunt posturile corecte (Free Press Photo: Services).
Carla spune că, dintre toate activitățile pe care le face, rutinele pe bicicleta staționară sunt preferatele ei, deoarece este un exercițiu dinamic, distractiv, cu mult ritm.
Factori de succes
Potrivit lui Ricardo García, antrenor personal, spinning-ul a apărut în Statele Unite și a fost creat în anii 1990 de ciclistul Johnny Goldberg, care a ordonat construirea unei biciclete de exerciții cu care să poată exercita oameni de toate vârstele.
„Astăzi, există multe tehnici și stiluri pentru practicarea acestui exercițiu. Practic constă în pedalarea și controlul nivelurilor de rezistență, pentru a simula că mergem pe teren plat sau pe o urcare, de exemplu ”, explică García.
În această activitate fizică există trei componente care i-au determinat succesul. Primul este că instructorul devine și un motivator. „Cei dintre noi care conducem echipa trebuie să știm care sunt nevoile și obiectivele lor. Așa că îi putem încuraja în fiecare clasă să își atingă obiectivele. Încerc să învăț numele tuturor ”, spune García.
Muzica este un bun tovarăș în timpul exercițiilor. (Foto de presă gratuită: Servicii).
Al doilea factor este muzica. La discreția antrenorului personal, unii oameni subestimează puterea ritmurilor, dar, conform a ceea ce spun ei, creierul uman răspunde cel mai bine atunci când cântecul sau transmite energie și entuziasm.
Și ultimul punct. Cei care participă la un curs de filare se cunosc și se stabilesc o relație de solidaritate. Acest lucru se întâmplă pentru că fiecare își cunoaște limitele și funcționează în ritmul său. Provocările sunt individuale, dar cu toții sărbătorim progresul ”, subliniază García.
Caracteristici generale
Filarea este un antrenament cardiovascular și aerob, în principal; cu toate acestea, în funcție de modalitate, poate avea și caracteristici ale exercițiilor anaerobe.
Potrivit mexicanului Jennifer Villanueva, nutriționist și instructor, rutinele de filare durează între 45 și 60 de minute. „Acesta este timpul standard care ne permite să parcurgem diferite faze, inclusiv încălzire, antrenament (ușor, moderat sau puternic) și răcire”, explică el. În unele cazuri, cursurile pot fi mai scurte, între 20 și 30 de minute.