Întreținerea, o provocare
Sfârșitul unei diete este probabil cea mai dificilă parte, în care va trebui să ne menținem greutatea cu obiceiuri sănătoase noi și constante.
Oricine a urmat o dietă, cu efortul pe care aceasta îl implică, știe asta posibil la sfârșitul acestui lucru este atunci când începe cel mai dificil. Odată ce am atins greutatea pe care ne-am stabilit-o ca obiectiv, lucrul dificil este să o menținem, poate fi chiar mai mult decât dieta în sine.
Este respingerea de temut pe care o putem recâștigați kilogramele pierdute la o viteză de neimaginat. Îmi amintesc cazul unei persoane care în puțin mai mult de o săptămână și-a revenit aproape 10 kg. Nu subestimați capacitatea corpului dvs. de a economisi energie sub formă de grăsimi și kilograme în plus. Când ajungem în cele din urmă la obiectivul dietei pe care am stabilit-o, trebuie să știți că sarcina nu s-a terminat și nu se poate reveni brusc la obiceiurile anterioare.
O perioadă cunoscută sub numele de 'întreținere' este fundamental. În această perioadă vom avea două obiective fundamental. Primul, termină de interiorizat obiceiurile alimentare sănătoase învățate în timpul dietei și introduceți treptat alimente restricționate în perioada inițială și crescând treptat, într-un mod moderat, sumele.
Învață să mănânci bine
Cu cât am făcut mai repede dieta, vezi cazul celebrului „diete minune”, mai puțin timp va trebui să internalizăm comportamente dietetice sănătoase care ar trebui să ne însoțească de-a lungul vieții noastre.
Dacă am urmat o dietă hipocalorică, așa cum recomandă majoritatea societăților medicale, am fi învățat importanța controlului cantităților de legume, proteine și carbohidrați. Trebuie să limităm alimentele cu grăsimi și să folosim alimente ușoare sau „0% grăsime”.
Vom realiza, de asemenea 5 mese zilnice și vom bea până la trei litri de lichid pe zi, printre alte obiceiuri sănătoase. Este curios că de multe ori cei pentru care dieta a costat mai multă muncă conservă mai bine greutatea decât cele care o fac cu ușurință. Au avut nevoie de mai mult timp pentru a pierde excesul de kilograme, dar de data asta ei a servit la rândul său să adopte obiceiuri alimentare sănătoase cu mai multă forță.