ÎNTREȚINEREA INTERVALULUI HIIT SAU DE ÎNALTĂ INTENSITATE; Aqua; Centrul sportiv Gran Canaria

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) sau Antrenamentul cu intensitate mare este o metodă de antrenament cardiovascular foarte răspândită în ultimul deceniu în centrele de antrenament și sălile de sport din întreaga lume.

aqua

Deși o putem găsi sub nomenclaturi foarte diferite: Cross Training, Cross HIIT, HIFT ... această faimă se datorează în mare parte creșterii Crossfit®: modalitate de instruire de foarte mare intensitate și complexitate tehnică, creată în SUA în 1995 ca instruire pentru forțele de securitate și forțele speciale.

Dar adevăratele origini ale bazei acestui tip de antrenament provin din lumea atletismului, care a devenit populară în anii 50 cu figuri precum Emil Zatopek, un atlet ceh poreclit „Locomotiva umană”, care, efectuând antrenamente de acest tip, a reușit să câștige trei aururi la Jocurile Olimpice de la Helsinki '52: proba de 5.000 m, 10.000 m. și maratonul (unde a debutat).

Începând cu anul 2000, a existat un transfer și adaptare a acestui tip de antrenament de la atletism la lumea fitnessului și a antrenamentelor de interior, însoțite de un marketing implacabil, materiale și echipamente noi și o bază științifică redusă.

Ce este această metodă de antrenament?

În termeni generali (conform Buchheit & Laursen, Sports Med., 2013) acestea sunt câteva dintre principalele sale caracteristici, cu posibile modificări în funcție de autorul la care mergem:

  • Acestea alternează serii de lucrări care pot varia de la 4 'la 4' în durată,
  • la intensitate foarte mare, peste 85-90% din ritmul cardiac maxim (peste pragul anaerob),
  • cu perioade de odihnă de durate și intensități diferite, de la 10 "la 4" în mod pasiv (static) sau activ (în mișcare),
  • cu o durată totală a sesiunii între 10 'și 30' care va depinde de mai mulți factori.

Ce beneficii are?

Conform unei meta-recenzii mari recente (Martland, R. și colab., J. Sports Sci, 2020):

  • îmbunătățește fitnessul cardiorespirator,
  • creșterea masei musculare și a funcției,
  • compoziție corporală îmbunătățită,
  • îmbunătățește controlul glicemic,
  • îmbunătățește funcția vasculară și cardiacă,
  • îmbunătățește unii markeri inflamatori,
  • îmbunătățiri sunt observate și în parametrii de anxietate și depresie,
  • ratele medii de aderență au depășit 80% în majoritatea analizelor sistematice analizate,
  • pare a fi SIGUR și nu este asociat cu leziuni acute sau evenimente cardiovasculare grave.

Faima sa se datorează însă faptului că provoacă o pierdere mai mare de țesut adipos decât exercițiul aerob de intensitate moderată (Viana RB., Et al., British Journal of Sports Medicine, 2019).

Cine o poate face?