6 sfaturi pentru prevenirea osteoporozei cu dieta
Cu toții ne place să ne mișcăm liber și cu siguranță acest lucru vă place și dvs. Asa de, împiedica osteoporoza este un pas esențial în menținerea sănătății pe tot parcursul vieții.
Știți cu siguranță că cheia acestui obiectiv este de a furniza cantitatea corectă de calciu oaselor. Dar chiar o faci? Sunteți conștienți de modul în care îl puteți realiza prin alimente? Gândindu-ne la asta, vrem să vă lăsăm câteva recomandări pentru prevenirea osteoporozei cu alimente.
6 sfaturi pentru prevenirea osteoporozei cu dieta
1. Primele măsuri
Câți ani ai? Cu cât timp ați început să vă faceți griji cu privire la apariția osteoporozei? Puțini dintre noi ne gândim la prevenirea acestei și a altor boli când suntem tineri și nu avem probleme de sănătate.
Cu toate acestea, acesta este doar idealul. Cu cât începeți mai repede să luați măsuri pentru a preveni dezvoltarea acestuia, cu atât veți avea șanse mai mari de succes. În acest sens, ar trebui să vă revizuiți și istoricul familiei.
În cazul în care rudele apropiate au întâmpinat această problemă, este recomandat acționează de la vârsta de 20 sau 30 de ani. Ideal ar fi să adăugați alimente bogate în calciu care să întărească masa osoasă și să prevină degenerarea rapidă.
2. Limitați aportul de sare
Un alt pas pentru prevenirea osteoporozei este reducerea cantității de sare pe care o consumați zilnic. Deși nu există studii privind impactul pe care sarea îl are asupra oaselor tale, s-a văzut că persoanele cu tensiune arterială crescută au o pierdere mai mare a densității osoase. Acest lucru este indicat de un articol publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Este important să știi asta sarea mărește cantitatea de calciu excretată de organism prin urină . În timp și dacă nu evitați această situație, oasele vor deveni din ce în ce mai subțiri.
- Alternativa pentru a evita uzura ar fi adăugați un supliment de calciu sau mâncați mai multe alimente bogate în acest mineral.