Întrebări și răspunsuri despre exerciții fizice în timpul sarcinii - Natural Parenting
Publicat luni, 14 iulie 2003. Revizuit luni, 5 iulie 2010.
Autor: Rosa Sorribas
Timp mediu de citire: 12 minute 25 secunde
їAjută exercițiile fizice în timpul sarcinii?
Deoarece exercițiul fizic promovează tonusul muscular, forța și rezistența, acesta vă poate ajuta să purtați greutatea pe care o veți câștiga în timpul sarcinii, vă poate pregăti pentru sarcina dificilă a nașterii și vă poate facilita recuperarea siluetei atunci când se naște bebelușul. Din păcate, nu există dovezi că exercițiile fizice regulate scurtează durata travaliului. Activitatea din timpul sarcinii poate reduce disconfortul fizic la spate, constipația, oboseala și umflarea picioarelor. Consultați lista noastră de beneficii.
ї Există un caz în care nu ar trebui să fac mișcare?
Uneori, exercițiul fizic în timpul sarcinii este complet contraindicat pentru a proteja sănătatea mamei, a bebelușului sau a ambelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei înainte de a începe sau continua orice exercițiu. Consultați lista noastră de contraindicații.
Exersez mult în fiecare zi. їVoi putea să mențin acest nivel în timpul sarcinii?
Dacă aveți o stare bună de sănătate, sunteți în formă și vă simțiți bine să o faceți, continuați cu ea, dar ascultați cu atenție mesajele pe care vi le va trimite corpul. Potrivit American Journal of the Association of Obstetrics and Gynecology, femeile care au făcut mișcare înainte de sarcină pot continua să facă acest lucru fără a afecta sănătatea sau dezvoltarea bebelușului lor. Cercetătorii de la Universitatea din Oslo, Norvegia, au studiat 42 de femei care făceau exerciții de șase ori pe săptămână, unele la nivel înalt și altele la nivel mediu. Când au comparat lungimea travaliului, greutatea câștigată și greutatea bebelușului, nu au găsit diferențe între cele două grupuri de femei.
Ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru o femeie însărcinată?
Mersul pe jos, alergarea ușoară, yoga, gimnastica, dansul, înotul și ciclismul staționar sunt considerate exerciții sigure pentru sarcină, atâta timp cât nu exagerați. Spre sfârșitul sarcinii, înotul este probabil cel mai plăcut datorită senzației de greutate pe care o oferă apa.
Dacă nu am făcut niciodată mișcare până acum, trebuie să iau câteva măsuri de precauție acum?
Atâta timp cât obțineți aprobarea de la medicul sau moașa, puteți începe încet exercițiile fizice până ajungeți la un nivel moderat. Faceți exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, și țineți sesiunile scurte.
ї Va trebui să-mi schimb rutina de exerciții în timpul diferitelor faze ale sarcinii?
Da. Chiar dacă ați fost foarte activ înainte de sarcină, vă veți simți mai greu și va fi din ce în ce mai dificil să țineți pasul pe măsură ce uterul crește. În plus, trebuie să urmați instrucțiuni de siguranță specifice pentru fiecare fază. De exemplu, în primul trimestru, este important ca temperatura corpului să nu crească. Pe de altă parte, în special în al treilea trimestru, limitați exercițiile în poziție culcată pe spate, deoarece puteți reduce aportul de sânge la bebeluș.
Ce sporturi nu sunt recomandate?
Cei cu posibilitatea de a cădea sau care necesită un anumit echilibru, cum ar fi călărie, schi, schi nautic, ciclism și sporturi de contact. De asemenea, cele care sunt prea dure cu ligamentele, cum ar fi alergarea cross country, sărituri, ridicarea greutăților, atletism, fotbal, baschet, tenis, squash etc.
PuedoCum pot spune dacă fac exerciții fizice prea mari?
În general, nu ar trebui să vă obosiți de epuizare. Deoarece aveți mai puțin oxigen pentru exerciții fizice, deoarece bebelușul are nevoie de el mai devreme, nu trebuie să depășiți 60% din rata maximă a bătăilor inimii. Numărați ritmurile timp de 10 secunde și asigurați-vă că acestea nu depășesc 25. Dacă puteți conversa în mod normal în timp ce faceți exerciții, vă pricepeți la asta. Dacă nu, opriți sau reduceți intensitatea. Opriți-vă imediat dacă aveți amețeală, respirație scurtă, aveți scurgeri vaginale, aveți probleme cu mersul, aveți contracții sau observați ceva ciudat la copil.
їDe ce există pericolul supraîncălzirii în timpul exercițiului?
Deși nu există studii efectuate la om, s-a observat la animale că o creștere a temperaturii corpului, în special în primul trimestru de sarcină, poate provoca malformații la copil. De aceea, se sugerează evitarea saunelor și băilor foarte fierbinți în primele luni de sarcină, deoarece acestea cresc temperatura mamei.