Întrebări și răspunsuri Ce să bei pentru a fi bine hidratat; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
DRAGĂ CLINICA MAYO: Știu că trebuie să mă hidratez în timpul exercițiilor, dar care lichid este cel mai bun? Aș vrea să știu cât ar trebui să beau și dacă ar trebui să fie lichid special, așa cum o persoană a recomandat apă alcalină. Este mai bine să rehidratați corpul decât apa simplă sau non-alcalină?
RĂSPUNS: este important să fii bine hidratat atunci când faci mișcare. Consumul de prea puține lichide poate duce la deshidratare, dar consumul prea mult poate provoca, de asemenea, alte probleme, cum ar fi scăderea nivelului de sodiu din sânge datorită exercițiilor fizice sau hiponatremiei.
Scopul rehidratării, fie cu apă, fie cu băuturi electrolitice, este de a readuce fluidul în organism de care organele au nevoie pentru a funcționa bine.
Cantitatea de lichid și frecvența vor depinde de fiecare persoană. Regula generală a medicilor este să bei până îți potolește setea. Deși există recomandări recomandate pentru hidratare înainte, în timpul și după exerciții, corpul dvs. vă va spune cel mai bine când să faceți acest lucru. Fiți atenți.
Poate doriți să beți mai mult decât de obicei în timpul verii, când vremea este mai caldă.
Apa simplă este cea mai bună pentru majoritatea oamenilor. În funcție de cât de intens este antrenamentul dvs., puteți limita aportul de apă la jumătate și îl puteți suplimenta cu o băutură care conține electroliți și carbohidrați. Ar trebui să căutați o băutură care să le conțină pe ambele, deoarece transpirația face ca organismul să piardă lichide și electroliți precum sodiu și clorură. Carbohidrații, pe de altă parte, servesc drept combustibil pentru mușchii activi, dar aveți grijă cu cantitatea de zahăr.
Mulți oameni nu beau suficientă apă și se simt mai bine prin a fi hidratați mai mult, indiferent de ce beau, astfel că beneficiul nu este probabil natura alcalină a apei, ci apa în sine. Încorporarea apei alcaline în băuturile dvs. este alegerea dvs., desigur, dar este important să înțelegeți definiția apei alcaline și cum funcționează corpul.