Întrebări frecvente despre spaniolă rapidă 5 PHF - Dr.
Întrebări frecvente despre Fast-5
1. Pot să-mi mut fereastra de la 3-8 sau 1-6?
Da. Orice fereastră de cinci ore ar trebui să funcționeze. Principalul motiv pentru care aveți o fereastră târziu în timpul zilei este să evitați să aveți timp când se închide fereastra, timp în care trebuie să rezistați tentațiilor (și foamei limbice) până la culcare. Pentru unii, aceasta nu este o problemă, în timp ce pentru alții, este una semnificativă. Fast-5eros a avut succes cu toate tipurile de ferestre, de dimineață până la prânz sau după-amiază.
2. Nu trebuie să mănânci târziu să fie rău?
Mâncarea târzie nu este o idee bună dacă mâncați micul dejun, prânzul și cina, deoarece vă elimină ultima șansă a corpului de a atinge o gamă lungă de insulină scăzută, așa cum se arată în graficul de la pagina 49 al cărții. Nivelurile scăzute de insulină sunt bune pentru arderea grăsimilor în loc să le depozitați. Dacă posti 19 ore pe zi, nu contează dacă mănânci devreme sau târziu - corpul tău are încă șansa de a arde grăsimi.
3. Am slabit constant de ceva vreme, dar acum nu s-a schimbat in ultimele saptamani. Ce pot face?
De data aceasta pentru a rămâne stabil se numește platou. Corpul tău a slăbit, dar nu mai vrea să renunțe. Următoarele tehnici vă pot ajuta să treceți prin platou. Odată rupt, greutatea se pierde la același ritm ca înainte și puteți ajunge pe alt platou înainte de a atinge greutatea dorită. Tehnici Plateau Break: • Pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ două săptămâni) creșteți-vă exercițiile cu 20% sau mai mult. Tăiați conștient aportul de clor timp de aproximativ 2 săptămâni. Tăierea consecventă a unei porții a unui produs de masă în jumătate poate fi suficientă. • Scurtați temporar fereastra de la cinci ore la două sau trei. Dacă credeți că faceți asta, extindeți postul într-una sau mai multe ocazii timp de 12-24 de ore. Încercați să programați o vacanță - o zi sau două în afara Fast-5 ore, apoi reveniți la orele obișnuite. Oamenii care țin greutatea platoului folosind raportul Fast-5 au mai mult poftă de mâncare chiar înainte de a începe pierderea în greutate, așa că începeți să vă gândiți la creșterea foametei ca la un lucru bun.
4. Am participat la programul Fast-5 pentru întreaga săptămână și continuu să mănânc tot ce se vede. Ce pot face?
Acordați-vă timp pentru a vă adapta. Mâncarea excesivă compensatorie este o parte normală a adaptării și, de obicei, dispare după o săptămână, dar uneori durează până la trei săptămâni. Nu trebuie așteptată scăderea în greutate până când nu ați urmat un program stabil Fast-5 timp de cel puțin trei săptămâni.
5. Este ok o fereastră mai scurtă?
Da. Fast-5 este proiectat să fie cât mai ușor posibil și să funcționeze în continuare. Dacă vă simțiți confortabil cu o fereastră de cinci ore și doriți să încercați una mai scurtă sau dacă o fereastră mai scurtă se potrivește mai bine programului sau preferințelor dvs. decât o fereastră de cinci ore, scurtarea ferestrei poate îmbunătăți beneficiile pe termen lung ale Fast-5 prin reducerea timpului insulinei dvs. este crescută peste nivelul inițial al postului.
6. Poate fi fereastra mea să fie la diferite ore de la o zi la alta?
Succesul cu o fereastră glisantă poate varia de la o persoană la alta și de la oră la oră. Acesta este unul dintre numeroasele locuri în care ar trebui să începeți cu un program stabilit și, după ce ați obținut o pierdere confortabilă în greutate la echilibru, să faceți modificări pentru a adapta programul și preferințele Fast-5. Dacă pierderea în greutate se oprește, este ușor să vă întoarceți la ceea ce a funcționat. Dacă pierderea în greutate continuă, atunci ați găsit un grad suplimentar de libertate, adaptând programul la stilul dvs. de viață.
7. Ce pot bea în perioada de post?