Întrebări frecvente despre creatină FitWorld
- Noi
- Activități
- În interior
- Academii
- Centre specializate
- Cluburi sportive
- Săli de sport
- În aer liber
- Competență
- Recreativ
- În interior
- Nutriție
- Complimente și suplimente
- Programe alimentare
- Rețete de fitness
- Accesorii
- Obiecte gadget
- Imbracaminte
- Calendar
- Program complet
- Evenimente viitoare
- Magazin
- a lua legatura
- Blog
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Top 10 întrebări despre creatină
Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente, cu toate acestea, circulă și multe mituri și necunoscute despre care, în acest articol, vom încerca să clarificăm.
Fitworld este un spațiu în care puteți accesa și interacționa între diferitele zone care cuprind lumea fitnessului, nutriției, activităților și accesoriilor.
# 1 Ce format de creatină trebuie să consum?
Fără îndoială, creatină monohidrat și, dacă este posibil, cu un sigiliu de calitate.
Există diferite formate pe piață: fosfat de creatină, malat de creatină, citrat de creatină, gluconat de creatină etc. Niciunul dintre ei nu este superior creatinei monohidrat. Existența acestor formate răspunde mai mult marketingului decât beneficiilor suplimentare pe care le promit.
# 2 Cum luați creatina?
Când îl ingerați, nu este necesar să-l combinați cu alimente cu un indice glicemic ridicat pentru a provoca o creștere a insulinei. Creatina administrată într-o soluție apoasă are o rată de absorbție mai mare de 90%.
# 3 Când ar trebui să o iau?
Creatina funcționează prin saturația celulară, adică, indiferent dacă efectuăm sau nu o fază de încărcare, nivelurile de creatină vor atinge în cele din urmă maximul și vom observa toate beneficiile sale.
De aceea, momentul ingerării, în general, este irelevant, deși există un studiu care concluzionează că luarea acestuia în sesiunea de post-antrenament poate fi superioară.