Întrebări de început de la sala de sport
Vom colecta cele mai frecvente îndoieli pe care majoritatea oamenilor care intră în sala de sport încep să le raporteze. Uneori, se pare că bunul simț se pierde și, deși pentru unii, cunoaștem perfect teoria și ni se pare evident, nimeni nu s-a născut știind, așa că nu ar strica să aruncăm un cablu și să rezolvăm îndoielile.
Cum pot pierde rapid grăsime?
Cel mai rapid ar fi să treci prin sala de operație și să faci liposucție 🙂 dar dacă am decis să ne formăm va trebui să aplicăm. Tot ce ține de viteză în această lume a fitnessului este sinonim cu eșecul răsunător într-un timp scurt ... Corpului nostru nu îi plac schimbările extreme, Și dacă ne gândim că prin reducerea drastică a caloriilor pierdem automat în greutate, ne înșelăm oarecum. Evoluția trebuie să fie progresiv.
Schimbarea constă în bunul simț evident, Nu aveți nevoie de pătrat și teșit pentru a regla dieta la milimetru, ci niște premise simple și de bază, că fără să ne dăm seama vom efectua acțiuni simple și că rezultatele vor fi obținute într-o perioadă rezonabilă de timp
Cum pot să mă îngraș repede?
O altă întrebare critică, adăugați mai mult volum pentru compoziția corpului. Și aici putem vedea 2 cazuri, bine diferențiate
- Persoană subțire
- Persoană care la prima vedere are un exces de câțiva kg
Persoană subțire
Pentru primul caz, deoarece recomandarea va fi furnizează suficiente calorii, că prin Ma antrenez (incurajare) și a odihnă adecvată, va putea încetul cu încetul contempla schimbarea.
Bazează-ți dieta alimente mai calorii vorbind dacă nu mâncați în cantități mari sau dacă luați mesele, sistemul dvs. devine „saturat”. Dacă „abuzați” de alimentele bogate în fibre, ținând cont de faptul că veți bea cantități mari, ar putea fi necesară o toaletă ... aveți grijă la asta și dacă aveți nevoie să mâncați alimente considerate „mai puțin curate” cum ar fi pâinea sau orezul alb, nici o problemă Din punctul meu de vedere, deoarece dacă vă este frică de IG, atunci când luați celelalte „macro-uri” la aceeași masă, acestea vor încetini absorbția lor.
Cum vedeți Sunt mai mult un susținător al IIFYM, și să nu gândesc în zile, ci într-o unitate de timp mai mare, cum ar fi săptămânile, va fi mai important în această cale hipertrofică
Persoana cu% mai mare de grăsime
Pentru al doilea caz nu cred adăugarea mai multului aluat este o alegere bună. Personal, aș alege să fac operația inversă după cum se referă titlul întrebării, și asta este reduce greutatea, și când vorbesc despre greutate, vreau să spun, grăsime. Prezentarea acestei strategii va oferi o schimbare metabolică favorabilă subiectului, deoarece pentru a cita un exemplu fiziologic, cineva cu un indice de grăsime corporală mai mic va accepta întotdeauna nutrienții mai bine sau, de altfel, răspunsul la insulină va fi mai optim. Și acest lucru nu se realizează prin adăugarea mai multor kg la o bază non-optimă de la început.
Aș rezerva această întrebare persoanelor cu suficientă experiență pentru a putea stabili perioade strategice de volum și definiție, dar pentru utilizatorul obișnuit nu o văd.
Ce suplimente iau?
Proteină
O problemă separată este proteina sau zerul, deoarece, dacă nu mi-ați urmărit articolele, veți ști deja că punctul meu de vedere este că este doar o altă sursă de proteine. Sunt cei care țin conserve de ton în cămară, brânză, pui la frigider, ... deoarece barca cu autocolantul rece care se află pe dulapul de bază al bucătăriei tale aparține aceluiași grup de alimente 🙂
Întrebarea ar trebui să fie: Am nevoie de suplimente?, Și fiind clar și concis, pentru cineva care abia începe, aș spune că în acest moment nu ...
Obțineți rutină
Un începător ar trebui să genereze „tiparele de comportament” asociate obicei de antrenament, și asta abia ajunge, tren (aici nu menționez cum, dar se înțelege că într-un mod corect și în funcție de starea și obiectivul persoanei), a hrani (a hrăni) și a se odihni (treceți DOMS), astfel încât încetul cu încetul să se vadă remarcabila dezvoltare.