Întrebare despre antrenamentul personal Vreau să slăbesc 5 kg r
Vreau să slăbesc rapid 5 kg fără să modific dieta. Cât de mult exercițiu și ce tip de exercițiu ar trebui să fac pentru a-l face? Cât timp va dura pentru a-l obține? Am 35 de ani, sunt sportiv dar acum nu mai fac nimic de 5 ani și nu am răni. Mulțumiri!
Nerylena bracho
Caracas
Buna ziua. O zi buna. Pentru a slăbi, chiar dacă este doar un kilogram, este important să corectați planul alimentar. De când mănânci când te trezești. Mese și gustări și ceea ce mâncați. De ce vă bazați doar pe kg și nu luați în considerare un punct important al procentului de grăsime corporală.
Puteți face exerciții precum cele indicate de colegul meu Hiit, care sunt exerciții de intensitate și timp scurt. Poți oxida caloriile. Dar dacă nu corectați alimentele pentru a vă recupera după activitatea fizică, nu puteți face prea multe lucruri în avans.
Timpul pentru a pierde kg. Ele pot fi rapide sau lente, în funcție din nou de dieta și suplimentele dvs. Nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a o face într-un mod sănătos, pentru că dacă încetezi să mănânci, cu siguranță o vei pierde. Dar îți deteriorezi sănătatea.
În calitate de sportiv despre care afirmați că ați fost, știți importanța consumului de suplimente, a mânca sănătos, a face activitate fizică planificată și a vă odihni bine.
Dacă doriți sfaturile mele personalizate online, contactați-mă
Hugo Moron Arroyo
Madrid
Antrenamentele de tip HIIT, 3/4 zile pe săptămână, vă vor oferi rezultate „rapide”.
Nu este posibil să știm exact cât timp va dura pentru a pierde acele 5 kilograme, deoarece există multe variabile precum metabolismul dvs., adaptarea la antrenament, cantitatea de mușchi pe care o generați sau o distrugeți, hrană chiar dacă nu dorim să o schimbăm, spiritul sacrificiului. etc. Cert este că cu perseverență o vei realiza.
Dacă împreună reușim să vă convingem să vă schimbați dieta, pur și simplu prin creșterea cantității de apă pe care o beți și limitarea „alimentelor care ne plac, dar despre care știm că sunt rele”, veți putea accelera acest proces.
Alejandro Salgado Guerra
Sevilla
Salut buna ziua! Mâncarea și exercițiul fizic merg întotdeauna mână în mână atunci când vine vorba de îndeplinirea oricărui obiectiv, fie că este vorba de performanțe estetice, de sănătate sau sportive. Ca principală recomandare pe care ți-o dau tipul de exerciții sau obiceiuri pe care trebuie să le faci pentru pierderea procentului de grăsime (ceea ce te interesează) și lăsând deoparte dieta pe care o consider esențială. Cel mai important lucru este să rămâi activ cât mai mult timp, nu merită doar timpul pe care îl dedici antrenamentelor zilnice, ci mai degrabă că mergi și urci scările mai frecvent, dacă petreci prea mult timp culcat sau așezat, te miști, efectuați un exercițiu intens pe o perioadă scurtă de timp și vă activează corpul. În ceea ce privește tipul de antrenament, așa cum am văzut în alte răspunsuri, antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT, este o opțiune perfectă pentru a vă menține metabolismul activat mai mult timp și pentru a facilita pierderea de grăsime. Antrenament de forță, dacă este posibil cu sarcini mari pentru a menține masa musculară pe care ați putea-o avea. Aceste opțiuni vă vor ajuta să pierdeți grăsime. timpul și procentul vor depinde foarte mult de fiecare persoană, de constanță, intensitate și bineînțeles de mâncare.
Carlos Ruiz Rico
Barcelona
Tipul de antrenament nu este la fel de important ca aportul caloric. Este inutil pentru tine să faci antrenamente foarte bune în ceea ce privește intensitatea și calitatea exercițiilor, dacă mai târziu nu ingeri cantitatea de Kcal necesară pentru a reconstrui fibrele distruse în timpul antrenamentului, indiferent dacă se bazează pe suplimente sau hrană.