Supraponderal, folosește bicicleta fără complexe Știri

Greutatea este extrem de importantă pentru acei bicicliști (nu vorbim despre profesioniști) care au planificat excursii cu bicicleta și au nevoie să profite la maximum de corpul lor sau ca mulți dintre noi că suntem foarte competitivi și vrem să fim mereu acolo înainte.

Apoi, există și cealaltă parte, cei cărora nu le pasă prea mult de acest subiect și sunt ceea ce sunt și nu contează pentru ei că mai durează 5 minute, sau orice alt timp, pentru a ajunge la vârful unui port fără niciun complex.

În acest articol vom analiza dezavantajele excesului de greutate în ciclism.

Dezavantaje ale excesului de greutate

Fizica este foarte ușor de aplicat în acest caz. Un ciclist cu greutate adecvată la urcare va fi în față, dimpotrivă un călăreț mai greu va trebui să lupte mai mult cu forța gravitației și va consuma mult mai multă energie, fiind efortul său mult mai mare de a schimba acea greutate.

Grăsime corporală = Mai multă temperatură corporală

Mușchii sunt mult mai densi decât grăsimile De aceea ocupă un spațiu mai mic în corpul nostru, cântărind la fel. Din această cauză un ciclist cu o greutate adecvată își va reîmprospăta corpul mai repede deoarece are un volum mai mic. În plus, grăsimea este un izolator termic natural, care îl împiedică să se răcească mai mult.

Hidratare

Un ciclist cu o greutate ideală poate transpira mult mai mult înainte de deshidratare. Când persoana respectivă începe să meargă cu bicicleta, are o cantitate mai mare de apă stocată în corpul său decât persoanele care sunt supraponderale.

Trebuie doar să vedeți că grăsimea are doar 10% apă față de 78% mușchi. În plus, ciclistul, cu greutatea sa, are mai mult glicogen muscular. Acest glicogen eliberează apa stocată în mușchi în timpul exercițiului, care îl menține și pe sportiv hidratat.

Simptome de deshidratare:

* Trebuie să învățăm să identificăm simptomele deshidratării, atât la bicicliști cu greutatea lor ideală, cât și la cei care sunt supraponderali.

• Oboseală
• Somnolenţă
• Tahicardie
• Crampe
• Simțindu-se confuz
• Durere de cap
• Respirație rapidă

Dacă avem oricare dintre simptomele numite aici, trebuie să oprim marșul imediat. Riscul de cădere este maxim.

Agilitate

Pe cele mai tehnice trasee Este recomandabil să fiți mai agili și să aveți capacitatea de a vă mișca și de a vă echilibra pe motocicleta care este destul de eficientă. Toate acestea sunt mai ușoare dacă ai o greutate ideală.

Durere

Cicliști supraponderali suferiți mai multă tensiune la încheieturi, genunchi și fese. Trebuie să învățați cum să atenuați aceste dureri și să reglați foarte bine dimensiunea, șa și ghidonul bicicletei.

Video

În acest videoclip al CABRI Fight or Busting putem vedea într-un mod mai eficient și didactic importanța greutății în ciclism.

De unde știm dacă suntem supraponderali?

Se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate. De exemplu: cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 1,65 metri, IMC este: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 kg/m2. O vedem mai clar în acest tabel:

Dacă vrem să fim bicicliști competitivi ...

Dacă vrem să fim bicicliști competitivi, pierderea în greutate este probabil cel mai eficient mod de a o atinge. Înlocuirea grăsimii cu masa musculară este întotdeauna o opțiune bună. Dar numai asta nu merită, trebuie să te antrenezi și să te antrenezi. Această pierdere în greutate trebuie supravegheată de un medic, trebuie să fie treptată și să nu pună în niciun moment sănătatea noastră în pericol.

Sfaturi pentru menținerea sau chiar slăbirea cu bicicleta

1. Stabiliți un obiectiv realizabil și realist

Putem alege greutatea dorită folosind indicele de masă corporală IMC ca un ghid. Deși acest tabel nu este perfect, ne poate ajuta să începem. Pierderea a 40 kg într-o lună nu este reală și mult mai puțin sănătoasă, dar putem stabili obiective mai scurte, cum ar fi 3 kg pe lună până ne atingem scopul.

Mai întâi trebuie să îndeplinești obiective mici cum ar fi: mâncarea mai puțină pâine pe zi, limitarea cafelei la mai puțin, consumul mai puțin de dulciuri etc. Cu aceste lucruri mici ne vom atinge obiectivul fără să ne dăm seama.

Deși este foarte tentant să slăbești mai mult, mai ales la început, studiile au arătat că pierderea rapidă în greutate este rareori susținută și mulți oameni își recapătă kilogramele și chiar le depășesc.

Pierderea în greutate trebuie să fie întotdeauna sub supravegherea unui medic

2. Mergeți cu bicicleta într-un ritm calm (deocamdată)

Primul: creați obiceiul să ieși cu bicicleta și apoi să ai multă constanță și o vei realiza.

---