Intrați în zona de ardere a grăsimilor, lucrăm prin pulsație
Salutare tuturor! O problemă care îi îngrijorează pe mulți și nu știu de unde să înceapă este aceea intensitate Trebuie să mă antrenez pentru a fi înăuntru zona de ardere a grasimilor. În acest post vom vedea cum calculați ritmul cardiac maxim (HRmax), precum și zonele de antrenament ale pulsului.
ritmul cardiac maxim într-un parametru echivalent cu numărul maxim de bătăi pe care le poate suporta inima pe minut. Fiecare persoană este diferită și fiecare inimă este motivul pentru care este atât de important să cunoaștem acest parametru pentru a progresa și individualiza intensitatea antrenamentului fiecărei persoane.
Acest parametru poate fi găsit direct cu un test de efort maxim sau teoretic cu o formulă bazată pe vârstă.
Există multe formule, deoarece de-a lungul anilor au efectuat studii și au perfecționat-o. Cel mai cunoscut pentru simplitatea sa este: HRmax = 220-vârstă.
Deși cea mai apropiată de frecvența cardiacă maximă reală este formula lui Tanaka (2001):
HRmax = 208,75 - (0,73 * Vârstă)
Calculați HRmax
Rezultatul acestei formule ne va oferi numărul maxim de bătăi pe minut, adică, teoretic, 100% la care poate ajunge inima. Pornind de la aceste date putem extrapola diferite procente sau zone de antrenament.
În funcție de autor, de ceea ce dorim să instruim sau chiar de cât de simplu trebuie să interpretăm, putem stabili diferite zone de lucru. O diviziune foarte obișnuită și generală este aplicarea a 3 zone de lucru: antrenament de capacitate aerobă, antrenament de putere aerobă și antrenament anaerob. Un alt model poate fi în 5 zone în funcție de evaluarea efortului și a pulsațiilor: foarte ușor, ușor, moderat, viguros sau maxim. Pentru a începe cu exerciții de intensitate moderată, puteți arunca o privire la: 4 exerciții pentru a începe sezonul.