Intră în formă într-o lună 3 chei și exerciții de bază pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi - Știri
Slăbește în cel mai scurt timp. Pune-te în formă într-o lună. Este posibil? Da, este posibil, cu multă muncă, dăruire și ceva mai mult decât exerciții fizice: odihnă și alimentație sănătoasă. Mori? Vă spunem cum să o realizați începând de la forma fizică pe care o are, de la cei mai activi până la oamenii care abia se mișcă.
Dintre cei care ies dintr-un rănire pana cand mămici care tocmai au născut. Nu vei deveni o minune fizică, dar vei observa schimbări în corpul tău. Și, cel mai important, dacă poți exercitând în fiecare zi timp de patru săptămâni, începând de la zero, vei fi făcut pasul cheie pentru o schimbare în viața ta.
Nu se potrivește în cel mai scurt timp
Vorbim cu Rubén Borona, Fitness Manager Fit Jeff Universidades - García Donato Valencia, care explică ce sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi în 4 săptămâni. „Strategia ideală pentru a slăbi este combinația dintre antrenament aerob și de forță, împreună cu o nutriție adecvată. Nu există exerciții mai bune decât altele, cheia constă în setul de variabile care alcătuiesc un antrenament: durată, intensitate, pauze, serii, repetări, combinație de exerciții diferite etc. ”, spune Sport și viață.
"Pentru el scăderea procentului de grăsime, care este cheia, mai mult decât greutatea totală, este necesar dezvoltați o masă musculară adecvată și combinați-o cu o capacitate aerobă îmbunătățită, care permite creșterea intensității antrenamentului pe măsură ce corpul se adaptează ".
Cum să începeți să pierdeți grăsime
„În principiu, exercițiile care implică grupuri musculare mari, în special extremitățile inferioare (genuflexiuni sau alergare, de exemplu) sunt mai eficiente în ceea ce privește arderea caloriilor și, prin urmare, contribuie la creșterea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, cheia acestui proces este în combina antrenamentul cu o dietă bună, astfel încât să se genereze un deficit caloric zilnic sănătos și durabil ”, adaugă el.
Dacă ar trebui să alegem o singură zonă pentru a lucra intens, ce ar trebui să fie astfel încât să fie observată rapid?