Întindeți șoldurile cu abs și activați nucleul
În acest fel vom realiza o întindere activă a flexorilor cu controlul mușchilor peretelui abdominal care va avea un transfer mai mare către pozițiile adoptate de corpul în picioare, ca în cursă.
Echipa CORREDOR \ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).
Pentru a activa nucleul în același timp cu efectuarea de întinderi de șold, trebuie să trecem de la întinderi pasive în care șoldul nu se poate transforma în întinderi active și dinamice în care șoldul, cu o mare implicare a mușchilor peretelui abdominal, reușește să frânează acțiunea flexorilor puternici care vor încerca să poziționeze pelvisul către o rotație anterioară, în acest fel vom realiza o întindere activă a flexorilor cu controlul mușchilor peretelui abdominal care vor avea un transfer mai mare în pozițiile adoptate de corpul în picioare, ca în cursă.
Din acest motiv, este necesar nu numai să aveți forță în mușchii abdominali, ci și un control suficient asupra șoldului pentru a controla în mod activ anteversia. Încercați acest exercițiu simplu pentru a începe:
Începeți să poziționați șoldul în anteversie cu o rotație posterioară activând fesierii și peretele abdomenului. Începeți în genunchi cu un picior în față, cu mișcarea șoldului ar trebui să simțiți întinderea flexorilor piciorului din spate.
Va fi foarte important să controlați această mișcare pentru a o integra ulterior în exerciții mai solicitante în poziții în picioare sau dinamice.
Abs active
Din această ultimă abordare de la care să pleci întindere activă unde activarea mușchilor abdominali capătă mai multă importanță în control, vor fi acțiuni foarte interesante, deoarece realizăm două obiective principale pentru a corecta tiparul de anteversie: întăriți flexorii abdominali și întindeți, pe lângă îmbunătățirea activă a controlului postural cu un transfer excelent pentru transferul în cursă.
Stânga: acțiunea oblicului extern și a rectului abdomenului încearcă să plaseze bazinul în retroversie, dacă mișcarea de anteversie este realizată și oprită, flexorii vor fi întinși. Cu călcâiul aproape de gluteu și genunchiul flectat, este posibil să se întindă porțiunea flexoră a cvadricepsului, rectul anterior.
Dreapta: dacă nu există suficientă forță în abdominale, flexorii vor câștiga în forțele aplicate pe șold și aceasta va fi plasată în anteversie accentuând curba lombară.
Cu opțiunea de flexie a genunchiului piciorului care urmează să fie întins, puteți selecta implicarea fiecăruia dintre ei și individualiza obiectivul. Rectusul femoral este un flexor al șoldului și un extensor al genunchiului. Dacă este scurtat, va fi indicat să întindeți flexorii șoldului cu o flexie a genunchiului.