5 sfaturi pentru a crește magneziul în dieta ta - distribuții Ballester
Obțineți suficient magneziu? Rolul pe care acest mineral îl joacă în corpul nostru poate să nu fie la fel de cunoscut ca cel al fierului sau al calciului, dar menținerea nivelurilor optime de magneziu este esențială pentru sănătate.
Și cum poți menține aceste niveluri? Este mai ușor decât crezi. În această postare îți oferim 5 sfaturi aurii pentru a crește magneziul în dieta ta.
A dietă bogată în magneziu ajută la buna funcționare a sistemului nervos și a sistemului circulator, menține mușchii și oasele în stare bună și menține nivelurile de stres la distanță. Rolul său în controlul bolilor precum diabetul și hipertensiunea arterială, printre altele, a fost, de asemenea, demonstrat.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din corpul nostru, în ciuda faptului că este prezent în cantități foarte mici, comparativ cu alte minerale precum calciu.
Cel mai bun mod de a menține un nivel adecvat al acestui mineral este prin a dietă bogată în magneziu. Veți găsi magneziu în alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și unele semințe.
În plus, în caz de deficiențe, poate fi luat și ca supliment, singur sau însoțit de alte componente, cum ar fi magneziu cu colagen.
1. O dietă bogată în magneziu: cât trebuie să luați
Când vorbim despre sănătate și nutriție, important este întotdeauna să păstrăm echilibrul. Doar pentru că magneziul este important pentru sănătatea ta nu înseamnă că ar trebui să începi să te golești cu alimente care îl conțin, mai ales pentru că organismul tău va putea absorbi doar cantitatea de care are nevoie. Restul va ajunge să-l elimine.
Experții în nutriție estimează că o femeie adultă ar trebui să ia 300 mg pe zi de magneziu, iar un bărbat să ia 350 mg pe zi.
Dacă mâncați o dietă variată și sănătoasă, nu va fi dificil să atingeți aceste niveluri de magneziu, deoarece există multe alimente de consum obișnuit care conțin acest mineral, într-o măsură mai mare sau mai mică. Există, de asemenea, unele alimente care sunt consumate mai sporadic care conțin o concentrație mare de magneziu, de aceea este interesant să le țineți cont atunci când mențineți un nivel sănătos al acestui mineral.
2. Magneziu în alimente: semințe, legume, leguminoase și cereale
Pentru a vă asigura că acoperiți cantitățile necesare de magneziu în dieta ta, cel mai bine este să introduceți zilnic câteva dintre aceste alimente:
Magneziu în semințe și nuci
alimente cu o concentrație mai mare de magneziu sunt nucile și unele semințe.