Intinderi musculare Popliteus, leziuni și exerciții
Corpul este plin de mușchi care merită să fie cunoscuți pentru a-și încorpora munca în rutina de antrenament a alergătorilor. Cu toate acestea, este adevărat că unii mușchi sunt mai importanți decât alții atunci când aleargă și de aceea este necesar să știm unde sunt localizați, cum sunt întinși, ce tip de leziuni pot apărea dacă nu sunt lucrați și care sunt cele mai bune exerciții pentru întreținerea lor în mod corespunzător. În acest caz, unul dintre acești mușchi este mușchiul popliteu.
Ce sunt mușchii poplitei și unde sunt localizați
Coborâți și aduceți mâna în spatele genunchiului. Probabil că vă veți atinge vițelul, o parte fundamentală a corpului pentru alergători. Dar sub gemenele externe este exact locul unde mușchiul popliteu.
Practic, este un mușchi mic, de formă triunghiulară, a cărui funcție este de a flexa și roti piciorul și este adesea rănit ca urmare a supraîncărcării. De fapt, ajută la menținerea genunchiului stabil și acționează ca rotator atunci când genunchiul este flexat (rotația internă a genunchiului). Pe scurt, acționează ca un „sistem antiblocare” al genunchiului atunci când mergem sau alergăm. Aproape nimic.
Deja știi unde este mușchiul popliteu exact? Ei bine, veți fi, de asemenea, interesat să știți, ca curiozitate, că gaura în care se află este cunoscută sub numele de cavitatea poplitee (sau fosa poplitee) și că este o zonă excelentă pentru a lua un puls sau pentru a injecta medicamente.
Tendinita poplitee, o boală frecventă la alergători
Nu este dificil să aveți o leziune legată de mușchiul popliteu, tendonul sau ligamentul, deoarece marea majoritate a acestora sunt cauzate de utilizarea excesivă.
Și cum se manifestă această leziune numită tendinite poplitee?
Ei bine, practic prin intermediul lipsa elasticității mușchiului, inflamația tendonului asociat și o durere tipică oricărei tendinite găzduit în spatele genunchiului. În cele mai severe cazuri, este imposibil să extindeți complet genunchiul, deși acest lucru nu este de obicei cazul în care leziunea este tratată la timp.
Cel mai bun mod de a identifica o tendinită popliteală sau o „atracție popliteală” este prin senzație de durere de arsură în partea din spate a genunchiului care, în plus, se accentuează atunci când ușa este flectată sau când se face un pas de extindere mai mare.
Dar, uneori, problemele musculare poplitee nu sunt cauzate de supraîncărcare, ci mai degrabă se datorează unei schimbări de teren sau a unei modificări a ritmului cursei care, pur și simplu, afectează poziția piciorului și, prin urmare, ajunge să influențeze negativ acest mușchi provocându-l să se tensioneze. Acesta este cel mai frecvent în marea majoritate a cazurilor, iar tratamentul pentru inversarea leziunii implică utilizarea de gheață, odihnă, masaje și ședințe cu ultrasunete.
Cum să evitați o leziune poplitee
Nu există niciun secret aici. Cum evitați leziunile musculare?