Întinderea sau întărirea musculară - mai bine cu sănătatea
În prima instanță, trebuie clarificată o întrebare: întinderea nu este la fel ca încălzirea. Când faci mișcare, primul lucru de făcut este să încălzești corpul și la final ceea ce se face este să întinzi mușchii pentru a evita rănirea. Deci atât întinderea, cât și întărirea musculară sunteți tehnici utilizate în reabilitare, în yoga sau înainte și după un antrenament bun.
Conform acestui studiu realizat de un grup de experți de la Universitatea din Malaga, întinderea musculară îmbunătățește gama de mișcare a articulațiilor, scade tonusul muscular, îmbunătățește nivelul de activitate fizico-sportivă și previne leziunile musculare.
Următorul este evaluat mai jos, Cum știți când să vă întindeți sau să vă întăriți? Cum vă avantajează mușchii? Când să știți dacă ar trebui să încetați antrenamentul și doar să vă odihniți corpul?
Intinderea musculara
Întinderea Este o tehnică utilizată care - în teorie - ajută la reducerea durerii musculare și la creșterea flexibilității unei articulații. Se consideră că flexibilitatea crescută se datorează, de fapt, toleranței crescute la senzația de întindere, nu la prelungirea mușchilor.
Cu toate acestea, există oameni care se simt foarte bine să se întindă, fie static, fie dinamic. Cu toate acestea, este important să luați în considerare următoarele.
Când se fac întinderi musculare?
- Dacă aveți un sentiment de tensiune sau compresie în orice articulație.
- Dacă petreci mult timp în aceeași poziție, de exemplu în picioare sau așezat pe un scaun.
- Dacă suferiți de varice sau insuficiență venoasă pentru a ajuta la promovarea fluxului sanguin.
- Dacă mușchii sunt dezoxigenați.
Când trebuie evitată întinderea?
Înainte de a face mișcare
Intinderea statica inainte de a face orice activitate fizica scade puterea de care este capabil muschiul. Nu este permanent, dar poate reduce performanța și poate duce la vătămări. Este de preferat să faceți întinderea musculară după exerciții.
Dacă este singurul lucru făcut pentru a preveni rănirea
Întinderea ca singură metodă nu s-a dovedit a fi eficient în reducerea incidenței leziunilor musculo-scheletice. Cu toate acestea, combinat cu un program de exerciții individualizat, poate fi benefic.
Dacă este singurul lucru care se face pentru a trata contracturile musculare
Faceți doar întindere nu s-a dovedit a fi un tratament eficient la persoanele care suferă de contracturi musculare sau probleme de mobilitate. În acest fel, întinderea musculară nu reduce durerea și nici nu îmbunătățește calitatea vieții pe termen scurt.
Întărirea musculară
Mersul la sală nu este sinonim cu întărirea mușchilor; Dacă greutățile sunt ridicate și acest lucru are ca rezultat tragerea înapoi, ceva poate fi în neregulă. Consolidați mușchii este un proces care ar trebui să-ți ajute corpul să se poată deplasa zilnic.
În acest caz, deoarece mișcarea nu face parte din zi cu zi, ar trebui adăugat în mod conștient, Fie prin sala de sport, rutine acasă, exerciții sau activități care se adaptează cel mai bine fiecărei persoane.