Interogările privind transformatorul pierd în greutate de pe un site și câștigă dintr-o altă operațiune Transformer
Consultații despre transformatoare: slăbește de pe un site și câștigă de pe altul
Poți să câștigi volum pe o parte și să slăbești pe cealaltă? Ce carbohidrați ușori să mănânci? Cum să începi să te miști? Răspundem la întrebările cititorilor Transformer.
Încă o dată vom răspunde la cele mai interesante întrebări din partea cititorilor. Știți că vă puteți trimite întrebările pe pagina Consultare Transformer.
Ce carbohidrați ușori să gustați
Al lui Juan
Eu și soția mea facem operațiunea Transformer și avem probleme cu crearea unui meniu cu carbohidrați ușori în zilele fără antrenament. Majoritatea legumelor au foarte puțin (4g/100) și, desigur, nu adăugăm totalul necesar. Avem probleme serioase pentru a face gustarea, ar trebui să mâncăm carbohidrați ușori, dar nu putem suporta prea mult legumele în acel moment. Ce putem lua o gustare?
Știți deja că carbohidrații densi, cum ar fi orezul, cartofii sau pâinea și zaharurile, sunt mai bine lăsați înainte și după sport. Cu toate acestea, nu este necesar să le eliminați complet în zilele de odihnă, trebuie doar să acordați prioritate carbohidraților ușori, precum verdeața și legumele. Mai ales în primele ore ale zilei, la micul dejun și prânz, este momentul în care puteți adăuga puțină pâine sau fructe în dieta dumneavoastră.
În ceea ce privește gustarea, sfatul meu este să luați pâine crustă de tip suedez (Wasa), fulgi de ovăz sau secară. Este ușoară, deoarece are puțini carbohidrați, dar oferă multe fibre, are o aromă bună și poate fi servită pe pâine prăjită cu roșii, ton sau curcan rece.
Reduceți unele zone ale corpului și măriți altele
Al Laurei
Este pentru prima dată când merg la o sală de sport și fac greutăți. Sunt slabă, dar nu vreau să rămân slabă. Fac exerciții de două ori pe săptămână. Încălzesc mai întâi cu 10 minute de cardio pe eliptică și apoi folosesc mașinile pentru orice, în general. Vă rog să-mi spuneți dacă este corect să folosiți mai puțină greutate și mai multe repetări în zonele pe care vreau să le subțiați și mai multă greutate în care vreau să măresc.