ÎNTĂRIȚI-VĂ SISTEMUL IMUNITAR ȘI EFECTUAȚI TOATE ANUL - PowerBlog
Cuprins
Este dovedit științific că, dacă exercițiul fizic se face fără a ne depăși pe noi înșine, sistemul imunitar este întărit, dar dacă în schimb depășim în ore și/sau intensitate și, de asemenea, nu ne recuperăm corect, există riscul de a slăbi sistemul imunitar, care în general duce la apariția constipației, alergiilor, gripei, ...
Ce putem face pentru a întări sistemul imunitar?
Când facem sport, secretăm cortizol, un hormon care este secretat prin glandele suprarenale. Dacă există un exces de cortizol iar corpul nostru nu este capabil să-l oprească o perioadă de timp, al nostru sistemul imunitar este slăbit.
Acești ucigași naturali sunt unii celule pe care le avem în mod natural în corpul nostru care ne ajută să luptăm împotriva virușilor și bacteriilor, Dar când exercităm excesiv, acestea pot fi diminuate. Acest efect al excesului de cortizol asupra celulelor NK poate dura între 3 și 72 de ore în funcție de tipul de exercițiu, intensitate și subiect.
Mai multe studii au arătat că aportul de carbohidrați în timpul exercițiului dintre aceste caracteristici, ajută la prevenirea modificărilor răspunsului imunitar post-exercițiu, prin niveluri mai scăzute de cortizol și epinefrină în sânge.
Suplimentele combinate de carbohidrați și proteine par să aibă un efect chiar mai ușor. De fapt, diferite studii științifice asigură că odată cu aportul de carbohidrați excesul de cortizol poate fi redus cu până la 50%.
Urmăriți videoclipul rezumat al podcastului pe YouTube:
Nutriție pentru îmbunătățirea sistemului imunitar
Este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un aport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aportul de legume și fructe este, de asemenea, foarte important, deoarece acestea ne oferă o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale pentru a menține sistemul imunitar puternic, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.
De asemenea, potrivit nutriționistului sportiv Andrea Juan, este esențial să încercați să mențineți flora intestinală sănătoasă. Motivul este că intestinul are loc absorbția nutrienților, astfel încât, dacă am deteriorat sau modificat flora intestinală, se pot întâmpla două lucruri: