Întărește-ți podeaua pelviană cu aceste 5 exerciții simple!
Fitness
Îmbunătățiți tonusul muscular, creșteți flexibilitatea, eliminați grăsimea abdominală și învățați să respirați și să vă relaxați
Model Alessandra Ambrosio Instagram @victoriaport
Întăriți podeaua pelviană Este fundamental. Mai ales pentru femeile care intenționează să aibă copii la un moment dat în viața lor, sunt însărcinate sau au născut. Dacă aplicați acestea 5 tipuri de exerciții la rutina dvs. de fitness, vă veți îmbunătăți recuperarea tonusului muscular în această parte a corpului și îl veți întări și, în plus, veți preveni patologiile legate de acest tip de slăbiciune.
În ceea ce privește exercițiile specifice axate pe podeaua pelviană, există diferite rutine de lucru foarte eficiente, în funcție de ceea ce căutați este un rezultat mai concentrat. Sănătate, cum să asigurați un buna funcționare a organelor zonei abdominale și pelvine, sau chiar pentru îndepărtarea grăsimilor situat în burtă.
Învăţare 5 tehnici de exercițiu, Puteți beneficia rapid de rezultate, vă puteți extinde gama de mișcări, vă puteți întări tonusul muscular și chiar puteți învăța să respirați. Deci, ia act de cele 5 tipuri de exerciții pe care ți le-a pregătit Lisa Carroquino Barcelу, Virgin Active Personal Trainer și Specialist în Lucrări Corective și Pilates.
1 respirații
gesturi respiratorii Ele pot afecta aproape toate regiunile trunchiului, modificându-se la un ton mai ridicat pentru putere sau un ton mai redus pentru relaxare. Deoarece credeți că respirația dvs. este cheia pentru toate, de aceea este luată în considerare în practici precum yoga sau Pilates, deoarece învățând să respirați bine, puteți chiar să vă sporiți rezistența în cele mai solicitante exerciții cardio, cum ar fi alergarea.
їCUM O FACEM?
- Un exercițiu bun este, a fi stând comod, puțin înclinat, practică respirațiile cu ambele mâini așezate pe pelvis, în față și în spate și în regiunea perineală.
- Efectuați cel puțin 10 cicluri de inspirație/expirare câștigând amplitudine în timp ce se numără de la 10 la 1.
- Trebuie să credeți că aerul este îndreptat spre aceste zone. În acest fel, vom simți acești mușchi mai bine, deoarece, datorită efectului gravitației, aceștia nu mai sunt funcționali în multe ocazii.
2. Metoda posturală, activă
Ca metodă preventivă este cea mai eficientă. În fiecare zi, având grijă de igiena noastră posturală, avem un impact direct asupra calității musculare. Un exercițiu bun este înclinațiile axei noastre de greutate.
їCUM O FACEM?