Întărește-ți ischișii ​​cu aceste mișcări

Jambiere sunt folosite la flexarea genunchilor, cu toate acestea sunt adesea descrise ca fiind cel mai ignorat grup muscular.

ischișii

Dar având o dezvoltare minimă și un dezechilibru de forță riscă să suferiți o vătămare după o zi de antrenament.

Deci, pentru a evita probleme, este important să le mențineți puternice și, pentru aceasta, câteva mișcări pot fi de mare ajutor.

Buclă cu fitball

Pentru a efectua această mișcare, întindeți-vă pe o suprafață plană cu fața în jos și așezați fitballul între picioare (luând contact cu tocurile cu mingea).

Acum faceți o îndoire a piciorului de 90 °. Apoi extindeți complet picioarele. Faceți 4 seturi de 20 de repetări.

Sărituri rusești

Acest exercițiu este ideal pentru lucrul asupra puterii, forței și simetriei musculare. Răsuciți-vă și țineți genunchii închiși.

În timp ce cvadricepsul este contractat ca și cum ai fi lovit podeaua. Căutați amplitudinea în mișcări evitând aderarea la suport.

Hip lift

Intră într-un patruped inversat (adică, odihnește-ți picioarele și mâinile pe suprafață, dar cu fața în sus). Ridicați șoldurile astfel încât umerii, șoldurile și genunchii să fie aliniați.