Întâlnire digitală cu Rosa Marнa Ortega
1. Bună ziua, câte mese ar trebui să mănânci în timpul zilei?
Trebuie consumate în medie trei sau patru mese pe zi. În funcție de individ, poate fi potrivit să faci cinci. Dar ceea ce nu este recomandabil este să nu concentrați niciodată toată mâncarea într-una sau două mese. Corpul nostru nu este obișnuit să stocheze energie timp de multe ore. Cum funcționează cel mai bine este să luați ceva la fiecare două sau trei ore, să distribuiți mâncarea mai bine decât să o concentrați. Acest lucru este bun pentru sănătatea și greutatea ta.
2. După sarcină și în timpul alăptării, ce se poate face pentru a slăbi (aproximativ 17 kilograme pe tot parcursul sarcinii) fără a urma o dietă strictă care să respecte nevoile mamei și ale bebelușului?
În timpul alăptării, nu trebuie să faceți diete drastice, deoarece pierderea în greutate arde grăsimile și unele toxine se acumulează în grăsimi, astfel încât aceste toxine ar putea trece la bebeluș cu lapte matern. Așteptați pierderea treptată în greutate până la finalizarea alăptării. Întrucât nu sunt linii directoare periculoase, poate fi întotdeauna utilă creșterea consumului de fructe, legume, lapte degresat și încercarea de a apropia dieta de idealul teoretic.
3. Odată ce încep să mănânc din cauza anxietății nu mă pot opri. iaCum aș putea controla consumul excesiv sau doar să știu când să mă opresc odată așezat la masă?
Începeți întotdeauna masa cu alimente cu conținut scăzut de calorii și care sunt sățioase sau ajută la trezirea sentimentelor de plinătate (de exemplu, salate, bulion de legume.). Este vorba de a te face să vrei să nu mai mănânci înainte să treci peste calorii.
4. ce trebuie mâncat pentru a câștiga kilograme (masa musculară) și dacă este necesar să faci sport ?
Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să luați o dietă corectă. Protagonistul principal în creșterea masei musculare este sportul. Poate fi necesar un aport suplimentar de proteine, dar dieta spaniolă este foarte bogată în proteine și, în general, nu este de obicei necesară. De obicei, se asociază faptul că principalul lucru este să luăm mai multe proteine, dar cu cantitatea pe care o luăm ne-a rămas și ceea ce dezvoltă mușchiul este exercițiul.
5. Aș vrea să știu dacă pot avea orice problemă dacă nu mănânc nimic din carne și pește, dar dacă am produse lactate și ouă
Orice limitare prezintă un risc, dar este posibil să fii bine hrănit dacă nu mănânci carne și pește și produse lactate și ouă. Dar ar trebui să fii întotdeauna foarte atent. Poate că cea mai mare problemă va fi riscul de deficit de fier (sursele principale sunt carnea și peștele) și de acizii grași polinesaturați pe care îi furnizează peștele. Contribuția optimă nu este imposibilă, dar este necesar să păstrăm mai mult control.
6. Bună, bună ziua, întrebarea mea este despre mâncare și celulită, care sunt alimentele cele mai recomandate și care nu? Credeți că este o luptă în pierdere sau cremele și dieta pot îmbunătăți starea? mulțumesc un salut de la zgz.
În principiu, nu există miracol sau alimente dăunătoare. Toate sunt acceptabile în proporție corespunzătoare. Dacă dieta este îngrijită, greutatea și problema celulitei pot fi îmbunătățite. Cum? Orientarea ar fi să aproximăm dieta la idealul teoretic, făcându-l mai corect. Evitarea excesului de calorii, grăsimi, consumul mai multor alimente bogate în fibre, vitamine, minerale.
7. Stimate doctor, am impresia că datorită preocupării actuale pentru o alimentație sănătoasă, producătorii fac „august”. Ne vând vitamine ca sursă de energie, alimente care măresc „apărarea” (La ce se referă exact? Este un termen atât de vag.) Acum, din moment ce uleiul de floarea-soarelui este un pic jignit în comparație cu uleiul de măsline, vor să vândă la noi sub un alt nume., "high oleic" sau similar. Iaurturi împotriva colesterolului, pentru tensiune și o lungă perioadă de timp etc. Ne bat joc de noi? Nu ar trebui controlat acest tip de publicitate? Mulțumesc mult.
Este logic ca publicitatea să laude ce contribuie alimentele și să afecteze problemele care îi preocupă cel mai mult. Presupun că, în unele cazuri, poate exista o exagerare, dar în altele au o bază. În multe cazuri, avantajul căutat cu produsul dezvoltat iese în evidență. De exemplu, iaurturile împotriva colesterolului. Nu știu exact care este mesajul publicitar, dar este adevărat că există steroli naturali care pot fi încorporați în alimente și pot reduce colesterolul. Există, de asemenea, peptide lactate care ajută la controlul tensiunii și pot fi încorporate în iaurturi. În ceea ce privește uleiul de măsline, este clar că printre multe alte uleiuri se pare că cel care are cea mai mare cantitate de acid oleic este mai bun decât caracteristica uleiului de măsline. În ceea ce privește vitaminele, acestea pot face o persoană cu un deficit să se simtă mai bine. Prin urmare, este adevărat că publicitatea poate fi exagerată, dar acestea sunt concepte care au adesea o bază științifică.
8. Buna doamna Ortega. Este sistemul nutritiv Montignac cu adevărat științific și eficient? Mulțumesc mult
Această metodă și multe altele sunt eficiente, dar nu are o bază științifică acceptabilă din punctul meu de vedere. În opinia mea, cel mai bun sistem este să încercăm să îmbunătățim dieta deoarece facem greșeli și corectarea acestora va îmbunătăți starea de sănătate și controlul greutății. Sistemul Montignac este o dietă disociată care interzice amestecul în principal de grăsimi și carbohidrați, aceștia pot fi luați, dar separat. În consecință, se iau întotdeauna mai puține calorii și, prin urmare, se pierde în greutate, menținându-l. Dar, este foarte rar ca o persoană să mențină această disociere toată viața, de îndată ce o părăsește, se va îngrășa din nou. De asemenea, prezintă un risc, deoarece poate suferi deficiențe, persoana poate deveni afectată psihologic în funcție de cât de obsedat de această disociere și de cât de dezechilibrat devine dieta lor. Oricare dintre aceste metode, precum cea a lui Montignac, funcționează, dar nu este corectă din punct de vedere al sănătății, al nutriției.