Întâlnire cu antrenorul Paula Echevarria și alte vedete Vogue Spania
Juanjo Rodríguez, expert în fitness și antrenament cu electrostimulare, a răspuns la toate întrebările dumneavoastră
Cu acest curriculum, întrebările care ni se adresează sunt multe. Cât de mult timp ar trebui să ne dedicăm celor care au mai puțin timp dedicat sportului pentru a ne forma? Ce exerciții funcționează cel mai mult? Ce este mai important, dieta sau sportul? Cum mă pot înscrie pentru „operațiunea bikini” în acest moment?. Și așa ne-a răspuns Juanjo Rodríguez, antrenorul echipei celebrități.
Ce recomandăm mai mult: HIIT sau cardio? Vreau să elimin grăsimea din corp și din tonus fără a construi mușchi.
Bună, sunt două lucruri diferite. Prin urmare, ar fi recomandat să faceți HIIT și cardio, deoarece HIIT este mai mult despre tonifierea mușchilor, iar cardio se referă la capacitatea pulmonară. Pentru a nu construi mușchi, trebuie să ridici greutăți de câteva kilograme.
Bună ziua, mă bucur să vă cunosc prin acest mediu. Aș vrea să știu care este cea mai bună metodă de eliminare a grăsimii abdominale localizate și a flacidității în aceeași zonă. Am menținut o dietă sănătoasă pe bază de proteine, pentru a slăbi și a crește puțin masa musculară și am luat arzătoare. Am avut rezultate bune, dar există zone în care grăsimea localizată rezistă puțin mai mult nu numai în abdomen, ci și în alte părți ale corpului, cum ar fi spatele. Aștept răspunsul dvs., salutări din Argentina și vă mulțumesc foarte mult. Mariana alonso
Bună Mariana, zona abdominală și anumite zone din corpul femeii sunt una dintre ultimele zone care sunt îmbunătățite. Prin urmare, dacă observați îmbunătățiri în restul corpului, sunteți pe drumul cel bun. Și încetul cu încetul aceste zone se vor îmbunătăți. Mulțumiri.
Bună Juanjo, vă mulțumesc că ați răspuns la întrebările noastre. Practic greutăți (deoarece sunt în căutarea unui fizic muscular) și cardio 5 zile pe săptămână. Tocmai am avut o liposucție a flancurilor, a troienelor și a coapselor interioare, iar chirurgul meu mi-a spus că până după o lună nu se fac exerciții sau eforturi în afara mersului. Cum ar trebui să fie întoarcerea mea la sală? Aceeași rutină și mai puțină povară? O rutină specifică? Sunt puțin pierdut. Mulțumiri,.
Bună ziua, dacă anterior te-ai antrenat cinci zile pe săptămână, începe să te antrenezi două zile, iar celelalte trei fac plimbări. Studiați cum reacționează corpul dumneavoastră într-o săptămână de antrenament și apoi creșteți zilele de antrenament și intensitatea sarcinii de antrenament săptămână cu săptămână. Dacă vedeți că în prima săptămână aveți disconfort, reduceți volumul. Mulțumiri.
Buna ziua. Ce emoție să ai un antrenor precum Juanjo, aici „aproape”, îți mulțumesc foarte mult că ne-ai asistat ! Problema mea este lipsa de timp. Îmi place să fiu în formă, dar uneori îmi este greu să mă „antrenez”. De obicei alerg în aer liber și este dificil să urmez o rutină, să fiu consecvent, pe lângă condițiile meteorologice nefavorabile, mai ales iarna. Mi-ați da vreun sfat pentru a obține „mai mult” formă, în ceea ce privește mușchiul cardiac și ce alte exerciții recomandați cel puțin pentru a obține un corp mai tonifiat? Aș dori, de asemenea, să știu dacă există vreo dietă anti-flaciditate sau dacă se realizează doar tonifiere cu exerciții fizice. Vă mulțumesc din nou mult.:) Cris
Bună ziua Cris, în prezent există un antrenament foarte emergent care, cu foarte puțin timp, obține rezultate foarte bune, se numește EEM-Body și există 25 de minute de exerciții specifice pentru fiecare persoană. Acestea sunt sesiuni cu electrostimulare, în care reușim să activăm cele mai interioare fibre ale mușchilor noștri, prin urmare puteți tonifica corpul în mai puțin timp (cu una sau două zile pe săptămână). De asemenea, puteți face rutine zilnice de 30 de minute acasă cu exerciții specifice zonei pe care doriți să o exercitați. În ceea ce privește dietele, vă voi spune că nu sunt deloc în favoarea acestuia, deoarece toate au un efect de revenire, prin urmare cred că trebuie să educăm corpul să mănânce într-un mod echilibrat.
Salut Juanjo, metoda de electrostimulare este valabilă pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral și au emiplegie pe partea stângă, în special de la șold până la picior? Deși se ridică în picioare și face pași cu un mers, el nu are putere în piciorul respectiv și îi eșuează foarte mult. Mulțumesc
Bună ziua, deoarece este un caz foarte specific, ar trebui studiat și testat pentru reacția organismului la acest tip de antrenament. Dar, din experiența mea în cazurile de reabilitare, îmbunătățirea este foarte semnificativă, iar forța se realizează la nivelul mușchilor. Vă sfătuiesc să încercați să vedeți sentimentele pe care le aveți. Mulțumiri.
Am cincizeci de ani, fac Pilates trei zile pe săptămână și fac niște exerciții aerobice când pot (cu bicicleta etc.) și acum mă trezesc cu problema tipică, grăsimea se acumulează în zona intermediară a corpului meu, între talie și solduri (talia este grozavă datorită lui Pilates). Bineînțeles că mă uit la dieta mea. Există un anumit tip de rutină pe care mi-l puteți recomanda să încerc să atenuez acest „efect” al anilor. Vă mulțumesc și mi-aș dori să fiți mai aproape!
Bună, Pilates este foarte recomandat pentru probleme de spate și întindere, dar de obicei nu duce la o reducere a grăsimii corporale. Cred că cel mai bun lucru pentru dvs. ar fi să faceți circuite de exerciții de rezistență, deoarece este dificil de explicat în ce constă, vă recomand să citiți noua mea carte, „Antrenorul dvs. acasă”, care va fi publicată în aprilie viitor. Aceasta include diferite circuite de antrenament care vă vor ajuta.
Bună Juanjo, mi-ai putea recomanda orice exercițiu care să mă ajute să pierd volumul în coapse, fără a obține mai multă masă musculară? Multumesc salutari.
Bună ziua, trebuie să vă spun că nu există un exercițiu specific de efectuat zilnic și că reușiți să reduceți volumul coapselor, este o lucrare mai generală, care implică diferite grupe musculare care vă fac să pierdeți mai multă grăsime și volumul respectiv. De exemplu, patru exerciții la rând care implică o mare mobilitate a corpului și, în același timp, tonifică partea inferioară a corpului (genuflexiuni ridicând brațele în sus, burpee, triceps într-un scaun cu un picior ridicat și un fier, de exemplu). Mulțumiri
De câte ori pe săptămână este convenabil să mergi la o alergare pentru a slăbi?
Deși sună foarte tipic, adevărul este că depinde foarte mult de fiecare persoană. Starea ta fizică, dieta ta, intensitatea cu care faci mișcare. Dar, în general, recomand să fugi de două sau trei ori pe săptămână. În plus, pentru a efectua o rutină de exerciții de forță pentru a tonifica.
Bună dimineața Juanjo! Aș vrea să recomandăm câteva exerciții bune pentru a combate celulita și flaciditatea în fese. Sunt puțin îngrijorat de subiect, iar pentru vară aș putea folosi câteva sfaturi! Mulțumesc !