Instruire HIIT
O metodă eficientă de a pierde grăsimea corporală și de a defini mușchii
Colegul nostru Luís Fernando Campos ne lasă următorul articol despre HIIT Training:
Când vine vorba să ne gândim la pierderea în greutate în mod inteligent, adică atunci când ne reducem greutatea corporală concentrându-ne pe menținerea cât mai multă masă slabă și încercând să reducem procentul de grăsime corporală, există trei factori cheie a considera:
- Al nostru hrănire: obiectivul acestui articol nu este să ne concentrăm asupra modului în care ar trebui să mâncăm dacă vrem să pierdem grăsimea corporală, ci doar să spunem că pentru a atinge acest obiectiv trebuie să avem un deficit caloric, deoarece dacă această situație nu apare, este foarte dificil pentru ca organismul să folosească grăsimile ca substrat energetic. Amintiți-vă că aveți la dispoziție serviciul de nutriție al nostru sala de sport din Valencia, Nuttralia.
- drăguț de Instruire: aici ne vom concentra în acest articol.
- Geetic joacă, de asemenea, un rol fundamental, precum și metabolismul nostru.
HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)
HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți rezistența și de a arde mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile.
Metabolizarea glucozei într-un mod mai eficient va face ca rezistența noastră să se îmbunătățească cantitativ și, pe de altă parte, metabolizarea grăsimilor, care este un obstacol în îmbunătățirea performanței noastre, va reduce la rândul nostru indicele de grăsime corporală.
Când facem o muncă anaerobă, acidul lactic se acumulează, deci recuperarea acestor intervale necesită mai mult timp. Rețineți că recuperarea activă accelerează recuperarea după efort, astfel încât activitatea este continuată în timpul pauzelor. Dintr-o abordare fiziologică, durata exercițiilor nu trebuie să depășească 60-120 secunde cu pauze de 45-90 "(protocolul original stabilește 2: 1), iar sesiunile pot varia între 9-20 minute.