Institutocmi Instituto CMI Contigo, de corazón
CE BENEFICII OBȚINEM DE LA CIRESE?
• Cireșele se hidratează! Au un procent ridicat de apă care va preveni deshidratarea cauzată, de exemplu, de temperaturile ridicate și transpirația.
• Sunt bogate în antioxidanți! Sunt bogate în vitamine antioxidante precum vitamina C, A și E, precum și conțin alte substanțe cu efect antioxidant precum quercetina sau antiocianinele.
• Ajută la detoxifierea organismului. Au substanțe cu efect de purificare și ajută la eliminarea toxinelor pe care le acumulăm din cauza exceselor pe care le facem în vacanță.
• Au putere diuretică și laxativă datorită conținutului lor de apă, potasiu și fibre
• Ajută la prevenirea demineralizării osoase și a anemiei datorită conținutului lor de calciu și fier.
• Vă pot ajuta să adormiți; conține cantități semnificative de metionină, o substanță care influențează reglarea somnului, ajutând la combaterea insomniei.
Stilul de viață și dieta sunt esențiale pentru sănătatea cardiovasculară, conform recomandărilor Asociației Americane a Inimii.
Experții se concentrează pe calitatea vieții pentru a preveni obezitatea și bolile cardiovasculare. Recomandările sale se adresează întregii populații:
• Să duci o viață activă: ar trebui să faci minimum 20 de minute de activitate fizică zilnic.
• Evitați atât consumul, cât și expunerea la tutun: este legat atât de cancer, cât și de alte tulburări cardiovasculare
• Mențineți o tensiune arterială sub 120/80 mmHg: nivelurile tensiunii arteriale pot fi modificate odată cu dieta și activitatea fizică. Reduceți aportul de sare (în mod ideal sub 1,5g/zi), reduceți caloriile și consumați alcool într-un mod moderat.
• Controlul grăsimii abdominale Se măsoară luând circumferința abdominală la nivelul buricului. Nu trebuie să depășească 83 cm. la femei și până la 102 cm. la masculi.
• Consumați o dietă bogată în legume și fructe: alimentele colorate (spanac, morcovi, piersici sau căpșuni) sunt recomandate mai presus de toate, deoarece au tendința de a avea un conținut mai mare de micronutrienți.
• Limitați aportul de grăsimi trans și grăsimi saturate: este direct legat de nivelurile ridicate de colesterol rău (LDL). Grăsimile saturate se găsesc în cele de origine animală (carne roșie și lapte de vacă). Trans sunt prezente în alimente prăjite și produse de patiserie. Aportul de colesterol nu trebuie să depășească 300 mg. Alimentele cu cel mai mare conținut de colesterol sunt ouăle, laptele de vacă și carnea roșie.
• Reduceți băuturile zaharate și alcoolul: pentru a vă putea controla aportul total de calorii. Nu beți mai mult de două pahare de alcool pe zi pentru bărbați și unul pentru femei.
• Pești: peștele albastru, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, au un conținut ridicat de omega 3 și trebuie luat cel puțin de două ori pe săptămână.
• Cereale întregi: Fibrele scad modest nivelul colesterolului rău (LDL)
• Aveți o stare de spirit pozitivă: Stările de anxietate și depresie sunt factori de risc pentru multe boli, care apar ca o cauză de stres și un ritm agitat de viață. Efectuarea de exerciții fizice, acțiuni caritabile, având un animal de companie și trăind cu prietenii, familia și chiar cu un partener contribuie la menținerea unei stări de spirit pozitive.
Lansarea în aventura de a face Camino de Santiago poate fi una dintre cele mai minunate și interesante experiențe care pot fi trăite. Deși sarcina este foarte personală, a ajunge la destinație reprezintă o provocare care necesită un efort fizic mare. Din acest motiv, vă vom oferi câteva dintre sfaturile pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru a vă îndeplini obiectivul.
Aici vă oferim 10 SFATURI pentru a începe să mergeți corect:
1 Încălțăminte adecvată: este foarte important să purtați încălțăminte adecvată. Tălpile trebuie să fie flexibile, să aibă dimensiunea corectă și trebuie să schimbați pantofii o dată pe an. În acest fel veți evita posibile leziuni la picioare și picioare.
2 Mers cu flexibilitate: pantofii flexibili te vor ajuta, dar ar trebui să încerci totuși să faci pași într-un mod relaxat, permițând o mișcare naturală și flexibilă a picioarelor.
3 Nu faceți pași prea mari: mulți oameni când încep să meargă încearcă să facă pași mari și astfel merg mai departe. Este o greșeală pentru că pedepsește picioarele și vițeii. Este de preferat să faceți pași mai mici și pentru mai mult timp.