Insomnie și dietă - La Nueva España
Obiceiurile alimentare corecte și un tip sănătos de alimente sunt cheile pentru a dormi mai bine noaptea
Distribuiți articolul
O cină relaxantă vă poate ajuta să adormiți Arhivă
Deși motivele care generează insomnie sunt variate și nu toți suferim de ea în aceeași măsură, studiile științifice au arătat că dieta, ceea ce mâncăm în fiecare zi și felul în care mâncăm influențează calitatea somnului. Sinteza unora neurotransmițători și hormonii depind într-o oarecare măsură de nutrienți specifici din alimente, ceea ce ar stabili o relație între dietă și somn (sau lipsa acestuia).
Experții sunt de acord că nu este posibil să se vorbească despre o singură cauză care explică faptul că consumul necorespunzător cauzează o tulburare a somnului. Mai mulți factori precum stilul de viață, obiceiurile alimentare, tipul de mâncare sau programul joacă un rol. Dacă credeți că dieta dvs. este inadecvată mergi la un specialist, de preferință în dietă și nutriție, pentru a evalua situația.
Dacă suntem capabili să recunoaștem cauza și este dietetică, s-ar putea îmbunătăți modificând atitudinile care dăunează odihnei. Ar trebui abordați mai mulți factori:
-Ia-ți timp să mănânci: S-a demonstrat că schimbările de timp sau diete afectează direct ritmul corpului. Deși nu-l observăm, avem un ciclu structurat în care sunt eliberați hormoni și neurotransmițători esențiali pentru a obține un somn adecvat, pentru a ne restabili echilibrul, pentru a ne activa, etc. Cei care lucrează în schimburi, au ore de lucru ciudate, trăiesc cu un ritm neînfrânat, își reduc timpul de odihnă și somn și cresc stresul, ceea ce afectează dezvoltarea insomniei.
-Organizați programul: Deși nu există date care să confirme necesitatea mesei la o anumită oră, se știe că este esențial să se permită între o oră și jumătate și două ore înainte de culcare, astfel încât să fi digerat.