Insomnie Dormi prost fără să știi de ce trucuri pentru a pune capăt insomniei
efectiv
Începeți astăzi să vă remediați insomnia cu aceste sfaturi. Vă veți odihni bine ore în șir făcând câteva modificări simple
insomnie Este mai grav decât credem de obicei. Lipsa somnului este legată de tot felul de probleme, de la accidente de circulație la boli de sănătate mintală. În plus, vă poate crește riscul de obezitate (lipsa somnului vă scade puterea de voință și declanșează hormoni ai foamei), boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.
Un somn bun, pe de altă parte, te menține subțire, previne bolile de inimă și diabetul, printre multe alte beneficii. Nu vă odihniți pe lauri și începeți de acum înainte remediați-vă insomnia. Colectăm o serie de sfaturi, unele din „Prevenire”. Urmați-le astăzi și pregătiți-vă să vă treziți mai fericiți, mai sănătoși și complet reînnoiți.
1) Faceți din micul dejun masa principală
Digestia alimentelor necesită energie, așa că dacă mănânci mult la sfârșitul zilei, corpul tău va trebui să lucreze prea mult pentru a-l digera în timp ce încerci să dormi. În schimb, încercați să mâncați mese echilibrate pe tot parcursul zilei.
2) mâncați cireșe
Noaptea, luați o mână din acest fruct: numeroase studii științifice au descoperit că sunt pline de melatonina, același hormon pe care îl creează corpul pentru a regla tiparele de somn.
Opt alimente esențiale pentru anii patruzeci
3) Cină cu pește
Urmarea unei diete pe bază de pește vă poate ajuta să dormiți mai bine. Codul, tonul și calmarul, printre altele, conțin niveluri ridicate de triptofan, un regulator al somnului.
4) Nu mânca grăsime
O felie de pizza noaptea târziu vă poate da arsuri la stomac și vă poate trezi. Dacă sunteți predispus la indigestie, evitați să consumați alimente grase sau citrice (ciocolată, mentă și băuturi carbogazoase) cu câteva ore înainte de culcare.
O felie de pizza noaptea târziu vă poate da arsuri la stomac și vă poate trezi.
5) faceți yoga
Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School, persoanele cu insomnie au primit exerciții de bază de respirație, meditație și mantra într-o singură sesiune. Apoi li s-a cerut să practice yoga în fiecare seară înainte de a dormi opt săptămâni și să țină un jurnal.
Îmbunătățirile în eficiența somnului au fost destul de semnificative și au inclus un timp total mai lung, adormind mai repede și trezindu-se mai târziu dimineața. Obiectivul principal, așa cum am spus anterior, este creșterea calității. În majoritatea cazurilor, durează cel puțin șapte zile stricte pentru ca acesta să funcționeze.
6) Nu mâncării chinezești
Glutamatul monosodic (MSG), un potențiator al aromei alimentare, este adesea adăugat la mâncarea chinezească, conserve de legume, supe și alte alimente procesate, care pot duce la dureri de cap și insomnie la unii oameni.
Testul care descoperă dacă cele trei delicii orez este asiatic
7) luați vitaminele potrivite
Obțineți cantități adecvate de vitaminele B6 și B12, calciu și fier vă pot ajuta să mențineți modele sănătoase de somn.